リコンポジション — 1 日目
- 朝食オートミール in 1.5% milk 添え： リンゴ, ハチミツ と クルミ (65g oats, 150ml milk, 1 リンゴ, 10g ハチミツ, 20g ミックスナッツ)
- 昼食焼き調理 鶏ササミ（添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 新鮮な vegetable salad (170g 切り身, 70g 乾燥 蕎麦の実, 140g vegetables, 5g オイル)
- 間食: Homemade 5% カッテージチーズ 添え： a spoon of 10% sour cream と バナナ (180g カッテージチーズ, 30g sour cream, 1 バナナ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： 茹で調理 じゃがいも と 新鮮な キュウリ (200g ヘイク（メルルーサ）, 200g じゃがいも, 1 大 キュウリ)
リコンポジション — 2 日目
- 朝食スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 in バター 添え： two 枚 ライ麦パン と トマト (3 個の卵, 10g バター, 60g パン, 1 トマト)
- 昼食Braised 牛肉（添え： round-grained rice と ザワークラウト (160g 牛肉, 65g 乾燥 rice, 130g キャベツ)
- 間食: 杯 of thick ケフィア乳酸飲料 2.5% と juicy 洋梨 (250ml ケフィア乳酸飲料, 1 梨)
- 夕食焼き調理 鶏ササミ（添え： braised ズッキーニ, 人参 と herbs (180g 切り身, 220g vegetables, 5g オイル)
リコンポジション — 3 日目
- 朝食オートミール in water 添え： バナナ, シナモンパウダー と two 茹で調理 個の卵 (65g oats, 1 バナナ, 2 個の卵)
- 昼食蒸し調理 スケトウダラフィレ 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 新鮮な トマト (220g スケトウダラ, 70g 蕎麦の実, 140g トマト)
- 間食: Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： 新鮮な ベリー類 と 小さじ1の sugar or ハチミツ (180g カッテージチーズ, 70g ベリー類, 10g ハチミツ)
- 夕食Omelette 使用： three 個の卵 添え： hard カッテージチーズ と 新鮮な キュウリ (3 個の卵, 35g カッテージチーズ, 1 キュウリ)
リコンポジション — 4 日目
- 朝食Whole‑grain パン toast 添え： 茹で調理 個の卵, バター と パセリ (60g パン, 10g バター, 2 個の卵, herbs)
- 昼食焼き調理 皮なし 鶏もも肉 添え： hard‑type pasta と キュウリ (180g thigh, 70g pasta, 120g キュウリ)
- 間食: 大玉リンゴ と 25g 生アーモンド (1 リンゴ, 25g アーモンド)
- 夕食茹で調理 pike 添え： 茹で調理 beetroot, dressed 添え： オイル (200g pike, 200g beetroot, 7g オイル)
リコンポジション — 5 日目
- 朝食Homemade 5%カッテージチーズ（添え： オートミール オートミール poured 添え： 1.5% milk (170g カッテージチーズ, 40g オートミール, 120ml milk, 1 小さじ ハチミツ)
- 昼食ターキーフィレ 煮込み（添え： vegetable mix と 茹で調理 rice (170g 七面鳥, 65
リコンポジション — 6 日目
- 朝食Three hard-茹で調理 個の卵 添え： two rye toasts と a トマト (3 個の卵, 50g パン, 1 トマト)
- 昼食蒸し調理 chicken cutlets 添え： 茹で調理 rice in a lunchbox (180g cutlets, 65g 乾燥 rice)
- 間食: Thick ギリシャヨーグルト 2% と a ひとつかみの prunes (180g ヨーグルト, 30g prunes)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： 茹で調理 rice と キュウリ (190g イカ, 50g rice, 青菜)
リコンポジション — 7 日目
- 朝食Quick sandwich 添え： ライ麦パン（添え： 茹で調理 鶏ササミ, カッテージチーズ と トマト (60g パン, 100g 切り身, 30g カッテージチーズ, 1 トマト)
- 昼食Portion
リコンポジション — 8 日目
- 朝食Roll 添え： thin lavash, 茹で調理 個の卵, 鶏ササミ と キュウリ (50g lavash, 2 個の卵, 80g 切り身, キュウリ)
リコンポジション — 9 日目
- 昼食焼き調理 タラフィレ 添え： 蕎麦の実 in a lunchbox (210g タラ, 70g 乾燥 蕎麦の実)
リコンポジション — 10 日目
- 間食: Fermented dairy カッテージチーズ in a 5% pack 添え： リンゴ (180g カッテージチーズ, 1 リンゴ)
リコンポジション — 11 日目
- 夕食Salad 添え： canned ツナ, 茹で調理 じゃがいも, キュウリ と 青菜 (150g ツナ, 180g じゃがいも, 青菜)
リコンポジション — 12 日目
- 朝食Oat オートミール poured 添え： hot 1.5% milk, grated リンゴ と ミックスナッツ (65g オートミール, 150ml milk, 1 リンゴ, 15g ミックスナッツ)
リコンポジション — 13 日目
- 昼食煮込み 牛肉（添え： 茹で調理 pasta 使用： a lunchbox (160g 牛肉, 65g pasta)
リコンポジション — 14 日目
- 間食: 新鮮な グレープフルーツ と 20g クルミ (1 グレープフルーツ, 20g ミックスナッツ)
リコンポジション — 15 日目
- 夕食茹で調理 鶏ササミ（添え： 蕎麦の実 と 新鮮な トマト (180g 切り身, 60g 蕎麦の実, 1 トマト)
リコンポジション — 16 日目
- 朝食焼き調理 カッテージチーズ pancakes 添え： a spoon of ハチミツ (190g 5% カッテージチーズ, 1 個の卵, 20g flour, 15g ハチミツ)
リコンポジション — 17 日目
- 昼食蕎麦の実（添え： 煮込み 鶏ササミ 使用： a container (70g 乾燥 蕎麦の実, 170g 切り身, 新鮮な キュウリ)
リコンポジション — 18 日目
- 間食: 杯 of 2.5% ケフィア乳酸飲料 添え： two whole‑grain crackers と a バナナ (250ml ケフィア乳酸飲料, 20g crackers, 1 バナナ)
リコンポジション — 19 日目
- 夕食焼き調理 zander 添え： 茹で調理 じゃがいも と 新鮮な ディル (200g zander, 180g じゃがいも, 青菜)