リコンポジション — 1 日目

• 朝食オートミール 水で煮て ホエイプロテイン, バナナ と 卵白

リコンポジション — 2 日目

• 朝食オートミール（添え： リンゴ, シナモンパウダー, ハチミツ と a portion of プロテイン (80g oats, 1 リンゴ, 15g ハチミツ, 35g プロテイン)
• トレーニング前: 茹で調理 durum pasta 添え： 鶏ササミ (80g pasta, 180g 切り身, basil)
• トレーニング後: プロテインシェイク 添え： two バナナ in water (40g プロテイン,

リコンポジション — 3 日目

• 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： アボカド と トマト (4 個の卵, 60g アボカド, 1 トマト)
• 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 牛肉 と 煮込み キャベツ (210g 牛肉, 220g キャベツ)
• 間食: Pack of 5% curd カッテージチーズ 添え： プロテイン と アーモンド (200g カッテージチーズ, 20g プロテイン, 15g アーモンド)
• 夕食Salad 添え： canned ツナ, three 卵白 と キュウリ (160g ツナ, 3 個の卵白, 140g キュウリ)

リコンポジション — 4 日目

• 朝食Quick オートミール（添え： プロテイン と バナナ 使用： microwave (80g オートミール, 35g プロテイン, 1 バナナ)
• トレーニング前: Container 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 鶏ササミ (80g 乾燥 蕎麦の実, 190g 切り身)
• トレーニング後: プロテイン isolate 添え： rice crackers と ハチミツ (40g プロテイン, 30g crackers, 15g ハチミツ)
• 夕食焼き調理 in a sleeve ヘイク（添え： 茹で調理 rice と salad (230g ヘイク（メルルーサ）, 50g rice, 青菜)

リコンポジション — 5 日目

• 朝食5%

リコンポジション — 6 日目

• 朝食Lavash 添え： 焼き調理 ターキーフィレ, two 個の卵 と トマト (50g lavash, 130g 七面鳥, 2 個の卵, トマト)
• トレーニング前: Lunchbox 添え： durum pasta と 鶏ササミ (80g pasta, 180g 切り身)
• トレーニング後: ホエイプロテイン in shaker 添え： ripe バナナ (40g プロテイン, 1 バナナ)
• 夕食焼き調理 ターキーフィレ 添え： 茹で調理 バスマティ米 (190g 七面鳥, 65g rice)

リコンポジション — 7 日目

• 朝食Four poached 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ と 新鮮な キュウリ (4 個の卵, 40g mozzarella, 1 キュウリ)
• 昼食焼き調理 タラフィレ 添え： ザワークラウト 使用： lunchbox (230g タラ, 180g キャベツ, 5g オイル)
• 間食: Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： 20g クルミ (200g カッテージチーズ, 20g ミックスナッツ)
• 夕食Salad 添え： 鶏ササミ, キュウリ, celery と オリーブオイル (200g 切り身, 150g vegetables, 8g オイル)