リコンポジション — 1 日目
- 朝食卵 3 個、ほうれん草入りホワイト オムレツ 2 個、全粒粉トースト、アボカド (3 卵, 2 リス, 60ほうれん草 1g, 50パン1g, 40アボカドg)
- トレーニング前: オートミールとバナナとスプーン一杯の蜂蜜を加えた水 (70g オートミール, 100バナナ 1g, 15蜂蜜1g)
- トレーニング後: 七面鳥のフィレ肉のオーブン焼き、バスマティライスとフレッシュトマト添え (180七面鳥 1g, 70乾燥米 1g, 130トマトg)
- 夕食グリルサーモンステーキ、ベイクドポテトとブロッコリー添え
リコンポジション — 2 日目
- 朝食スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 添え： アボカド, whole‑grain toast と トマト (3 個の卵, 50g アボカド, 50g パン, 1 トマト)
リコンポジション — 3 日目
- Pre‑workout: Rice porridge 水で煮て バナナ と syrup or ハチミツ (70g rice, 100g バナナ, 15g ハチミツ)
リコンポジション — 4 日目
- Post‑workout: グリル焼き 鶏むね肉（添え： durum wheat pasta と トマト sauce (180g 鶏むね肉, 70g pasta, basil)
リコンポジション — 5 日目
- 夕食焼き調理 pike perch 添え： 煮込み インゲン豆 と 新鮮な pepper (210g perch, 200g 豆類, pepper)
リコンポジション — 6 日目
- 朝食Sugar‑free カッテージチーズ casserole 添え： raisins, リンゴ と a spoon of sour cream (200g 5% カッテージチーズ, 1 個の卵, 25g raisins, 1 リンゴ, 25g sour cream)
リコンポジション — 7 日目
- 昼食牛ステーキ pan‑fried on a 乾燥 skillet 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 新鮮な トマト (170g 牛肉, 70g 蕎麦の実, 140g トマト)
リコンポジション — 8 日目
- 間食: ケフィア乳酸飲料 2.5% smoothie 添え： バナナ と a spoon of oat オートミール (250ml ケフィア乳酸飲料, 1 バナナ, 25g オートミール)
リコンポジション — 9 日目
- 夕食茹で調理 tiger エビ on a bed of mixed salad 添え： 茹で調理 rice (200g エビ, 50g 乾燥 rice, 青菜, 5g オイル)
リコンポジション — 10 日目
- 朝食ライ麦パン toast 添え： アボカド spread と two poached 個の卵 (60g パン, 50g アボカド, 2 個の卵)
リコンポジション — 11 日目
- 昼食Braised ターキーフィレ 添え： roasted じゃがいも と 新鮮な キュウリ salad (180g 七面鳥, 220g じゃがいも, 130g キュウリ)
リコンポジション — 12 日目
- 間食: グレープフルーツ と 25g アーモンド (1 グレープフルーツ, 25g アーモンド)
リコンポジション — 13 日目
- 夕食焼き調理 スケトウダラ（添え： 蒸し調理 カリフラワー, 蕎麦の実 と オリーブオイル (210g スケトウダラ, 50g 蕎麦の実, 160g カリフラワー, 5g オイル)
リコンポジション — 14 日目
- 朝食Overnight oats in a jar 添え： ギリシャヨーグルト, バナナ と ハチミツ (65g oats, 140g ヨーグルト, 1 バナナ, 10g ハチミツ)
リコンポジション — 15 日目
- Pre‑workout: バナナ と 2 rice crackers 添え： 無糖ピーナッツバター (1 バナナ, 20g crackers, 15g spread)
リコンポジション — 16 日目
- Post‑workout: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏むね肉, 茹で調理 バスマティ米 と キュウリ (180g 鶏むね肉, 70g 乾燥 rice, キュウリ)
リコンポジション — 17 日目
- 夕食ツナ缶（水煮） 添え： 茹で調理 個の卵, じゃがいも と salad (150g ツナ, 1 個の卵, 180g じゃがいも, 青菜)
リコンポジション — 18 日目
- 朝食Three 茹で調理 個の卵, wholegrain パン 添え： mozzarella カッテージチーズ と トマト (3 個の卵, 30g パン, 35g mozzarella, 1 トマト)
- 昼食Container 添え： 煮込み 七面鳥 と 茹で調理 蕎麦の実 (180g 七面鳥, 70g 蕎麦の実, 新鮮な pepper)
- 間食: プロテイン bar と a 大玉リンゴ (1 bar 45g, 1 リンゴ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： 茹で調理 rice と ザワークラウト 使用： lunchbox (210g ヘイク（メルルーサ）, 50g rice, 150g キャベツ)
リコンポジション — 19 日目
- 朝食Lavash roll 添え： 茹で調理 ターキーフィレ, 個の卵, カッテージチーズ と herbs (50g lavash, 100g 七面鳥, 1 個の卵, 30g カッテージチーズ, herbs)
- トレーニング前: Smoothie 添え： バナナ, ケフィア乳酸飲料 と oats in shaker (1 バナナ, 220ml ケフィア乳酸飲料, 40g オートミール)
- トレーニング後: 焼き調理 牛肉（添え： 茹で調理 durum
リコンポジション — 20 日目
- 朝食ライ麦パン sandwich 添え： 焼き調理 七面鳥, カッテージチーズ と lettuce (60g パン, 100g 七面鳥, 30g カッテージチーズ)
- トレーニング前: Two rice crackers 添え： ハチミツ と バナナ (20g crackers, 15g ハチミツ, 1 バナナ)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏ササミ, pasta と トマト (180g 切り身, 70g pasta, トマト)
- 夕食イカ meat 茹で（添え： 茹で調理 rice と 青菜 (190g イカ, 50g 乾燥 rice, lemon)
リコンポジション — 21 日目
- 朝食5% cultured カッテージチーズ 添え： mashed バナナ と a ひとつかみの ミックスナッツ (180g カッテージチーズ, 1 バナナ, 15g ミックスナッツ)
- 昼食焼き調理 サーモン（添え： 茹で調理 rice in a lunchbox (160g サーモン, 65g 乾燥 rice, 新鮮な キュウリ)
- 間食: 青リンゴ と two 茹で調理 個の卵 (1 リンゴ, 2 個の卵)
- 夕食Quick omelette 添え： three 個の卵 添え： green peas と two crackers (3 個の卵, 60g peas, 20g crackers)
リコンポジション — 22 日目
- 朝食Lavash roll 添え： cultured カッテージチーズ, 青菜 と 新鮮な トマト (50g lavash, 140g 5% カッテージチーズ, 1 トマト)
- 昼食焼き調理 鶏ササミ（添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 新鮮な salad (180g 切り身, 70g 蕎麦の実, 120g vegetables)
- 間食: 杯 of 2.5% quark 添え： バナナ と 15g クルミ (250ml quark, 1 バナナ, 15g ミックスナッツ)
- 夕食Canned ツナ（添え： 茹で調理 じゃがいも と ディル (150g ツナ, 200g じゃがいも, 青菜)