筋肥大 — 1 日目
- 朝食Keto omelette made 添え： five 個の卵 in coconut オイル 添え： アボカド, lightly salted サーモン と ほうれん草 (5 個の卵, 15g オイル, 80g アボカド, 70g サーモン, 60g ほうれん草)
- Pre‑workout: Coffee 添え： 20g MCT オイル, 5g creatine と three 茹で調理 個の卵 添え： salt (20g MCT, 3 個の卵, creatine, salt)
- Post‑workout: ホエイプロテイン isolate in water 添え： 35g sugar‑free 無糖ピーナッツバター (40g プロテイン, 35g 無糖ピーナッツバター)
- 夕食グリル焼き サーモン steak 添え： 茹で調理 asparagus と オリーブオイル (240g サーモン, 220g asparagus, 15g オイル)
筋肥大 — 2 日目
- 朝食Scramble 添え： four 全卵 と three 個の卵黄 添え： bacon と cherry トマト (4 個の卵, 3 個の卵黄, 60g bacon, 80g cherry)
- 昼食グリル焼き ribeye steak 添え： arugula salad と pine ミックスナッツ (250g 牛肉, 160g arugula, 25g ミックスナッツ, オイル)
- 間食: Mascarpone or 9% fat cultured カッテージチーズ 添え： チアシード と クルミ (200g カッテージチーズ, 15g chia, 30g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： olive‑garlic dressing と braised ブロッコリー (250g ヘイク（メルルーサ）, 240g ブロッコリー, 15g オイル)
筋肥大 — 3 日目
- 朝食Five‑個の卵 frittata 添え： mushrooms, cheddar カッテージチーズ と 新鮮な ディル (5 個の卵, 80g mushrooms, 50g カッテージチーズ, 15g バター)
- Pre‑workout: Four poached 個の卵 添え： whole アボカド と Himalayan salt (4 個の卵, 80g アボカド, salt)
- Post‑workout: 焼き調理 ターキーフィレ 添え： braised ズッキーニ と 35g クルミ (240g 七面鳥, 220g ズッキーニ, 35g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 タラフィレ 添え： olives, cherry トマト と basil (250g タラ, 40g olives, 80g cherry, 15g オイル)
筋肥大 — 4 日目
- 朝食Homemade 9% カッテージチーズ 添え： 20% sour cream, pumpkin シード類 と アーモンド (220g カッテージチーズ, 50g sour cream, 20g シード類, 20g アーモンド)
- 昼食Duck or 鶏もも肉 添え： skin 焼き（添え： Brussels sprouts (250g poultry, 220g sprouts)
- 間食: Four 茹で調理 個の卵 と 35g macadamia or almond ミックスナッツ (4 個の卵, 35g ミックスナッツ)
- 夕食グリル焼き ツナ steak 添え： lettuce, キュウリ と アボカド (240g ツナ, 80g アボカド, 140g 青菜)
筋肥大 — 5 日目
- 朝食Keto pancakes 添え： 個の卵, almond flour, mascarpone カッテージチーズ と プロテイン (3 個の卵, 30g almond flour, 50g カッテージチーズ, 25g プロテイン)
筋肥大 — 6 日目
- トレーニング前: Black coffee 添え： 20g coconut オイル, 5g creatine と a プロテイン serving (20g オイル, 5g creatine, 30g プロテイン)
筋肥大 — 7 日目
- トレーニング後: 焼き調理 鶏ササミ（添え： 蒸し調理 ブロッコリー と オリーブオイル (240g 切り身, 220g ブロッコリー, 15g オイル)
筋肥大 — 8 日目
- 夕食焼き調理 pike-perch 添え： 煮込み snap 豆類 と sesame (250g pike-perch, 220g 豆類, 10g sesame)
筋肥大 — 9 日目
- 朝食Four poached 個の卵 添え： buffalo mozzarella, アボカド と cherry トマト (4 個の卵, 70g mozzarella, 60g アボカド, 60g cherry トマト)
筋肥大 — 10 日目
- 昼食Braised 牛肉 in its own juice 添え： カリフラワー puree と バター (240g 牛肉, 250g カリフラワー, 25g バター)
筋肥大 — 11 日目
- 間食: 40g 生アーモンド と 新鮮な キュウリ (40g アーモンド, 1 キュウリ)
筋肥大 — 12 日目
- 夕食茹で調理 tiger エビ in garlic バター 添え： green salad (250g エビ, 25g バター,
筋肥大 — 13 日目
- 朝食Fermented curd カッテージチーズ 9% in a pack 添え： sour cream と 30 g クルミ (220 g カッテージチーズ, 40 g sour cream, 30 g ミックスナッツ)
- 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 牛肉 と 蒸し調理 ブロッコリー (240 g 牛肉, 220 g ブロッコリー, オイル)
- 間食: Four hard‑茹で調理 個の卵 と a 個 hard カッテージチーズ (4 個の卵, 50 g カッテージチーズ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： ザワークラウト 使用： a container (250 g ヘイク（メルルーサ）, 180 g キャベツ, 15 g オイル)
筋肥大 — 14 日目
- 朝食Microwave omelet made 使用： four 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ と バター (4 個の卵, 50 g mozzarella, 15 g バター)
- Pre‑workout: Pack of fermented curd カッテージチーズ 9% 添え： 30 g アーモンド (180 g カッテージチーズ, 30 g アーモンド)
- Post‑workout: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏むね肉 と 煮込み ズッキーニ (240 g 鶏むね肉, 220 g ズッキーニ)
- 夕食Canned mackerel or sardines in their own juice 添え： キュウリ と 個の卵 (180 g 魚, 1 個の卵, 150 g キュウリ)
筋肥大 — 15 日目
- 朝食Homemade カッテージチーズ 9% 添え： pumpkin シード類 と sour cream (200 g カッテージチーズ, 25 g シード類, 40 g sour cream)
- 昼食Container 添え： 骨なし chicken thighs と asparagus 豆類 (240 g meat, 220 g 豆類)
- 間食: 40 g 生アーモンド と 新鮮な キュウリ (40 g アーモンド, 1 キュウリ)
- 夕食焼き調理 タラ（添え： sliced 新鮮な トマト と オリーブオイル (250 g タラ, 160 g vegetables, 15 g オイル)
筋肥大 — 16 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： アボカド と ディル in lunchbox (4 個の卵, 70g アボカド, 青菜)
- トレーニング前: Three 茹で調理 個の卵 添え： salt (3 個の卵, salt)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 七面鳥 と カリフラワー (240g 七面鳥, 220g キャベツ, オイル)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： 白菜 と オリーブオイル (240g イカ, 160g キャベツ, 15g オイル)
筋肥大 — 17 日目
- 朝食Quick スクランブルエッグ（原材料： four 個の卵 添え： トマト と bacon (4 個の卵, 1 トマト, 40g bacon, バター)
- 昼食Lunchbox 添え： 煮込み 牛肉 と 煮込み キャベツ (240g 牛肉, 220g キャベツ)
- 間食: Fermented dairy カッテージチーズ 9% in pack 添え： sour cream (200g カッテージチーズ, 40g sour cream)
- 夕食Salad 添え： canned ツナ, two 茹で調理 個の卵 と キュウリ (160g ツナ, 2 個の卵, 140g キュウリ, 12g オイル)
筋肥大 — 18 日目
- 朝食Four poached 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ と cherry トマト (4 個の卵, 50g mozzarella, 60g cherry)
- 昼食焼き調理 ターキーフィレ 添え： 蒸し調理 ブロッコリー