筋肥大 — 1 日目
- 朝食Scramble of five 個の卵 in オリーブオイル
筋肥大 — 2 日目
- 朝食Homemade 9% カッテージチーズ 添え： thick 20% sour cream, green onions, と クルミ (220g カッテージチーズ, 50g sour cream, 30g ミックスナッツ)
- Pre‑workout: Three 全卵 添え： トマト と a 少々 of Himalayan salt (3 個の卵, 1 トマト, salt)
- Post‑workout: 焼き調理 ターキーフィレ 添え： 蒸し調理 ブロッコリー と オリーブオイル (240g 七面鳥, 220g ブロッコリー, 15g オイル)
- 夕食グリル焼き イカ meat 添え： キュウリ, celery, と olive salad (240g イカ, 160g vegetables, 35g olives)
筋肥大 — 3 日目
- 朝食Shakshuka 添え： four 個の卵, sweet pepper, basil, と feta カッテージチーズ (4 個の卵, 80g pepper, 50g feta)
- 昼食焼き調理 骨なし 鶏もも肉 添え： braised eggplant と オイル (240g meat, 220g eggplant, 15g オイル)
- 間食: 新鮮な キュウリ 添え： mozzarella, アボカド, と olives (1 キュウリ, 60g mozzarella, 50g アボカド, 25g olives)
- 夕食焼き調理 スケトウダラ（添え： arugula と 新鮮な トマト salad (250g スケトウダラ, 160g 青菜, 12g オイル)
筋肥大 — 4 日目
- 朝食Scramble 添え： four 個の卵, whole アボカド, と cherry トマト (4 個の卵, 80g アボカド, 80g cherry)
- 昼食Braised 牛肉 in herbs 添え： ザワークラウト と オイル (230g 牛肉, 200g キャベツ, 15g オイル)
- 間食: 9% fermented dairy カッテージチーズ 添え： 35g ヘーゼルナッツ と sour cream (200g カッテージチーズ, 35g ヘーゼルナッツ, 30g sour cream)
- 夕食茹で調理 tiger エビ on a bed of mixed 青菜 添え： lemon と バター (240g エビ, 160g 青菜, 15g バター)
筋肥大 — 5 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： whole アボカド と cherry トマト in a container (4 個の卵, 80g アボカド, 60g cherry)
- Pre‑workout: Three 茹で調理 個の卵 添え： a 塩少々 と 25g アーモンド (3 個の卵, 25g ミックスナッツ)
- Post‑workout: Lunchbox 添え： chicken thighs と 蒸し調理 ブロッコリー (240g meat, 220g ブロッコリー, オイル)
- 夕食Canned ツナ in オイル 添え： two 茹で調理 個の卵 と salad (160g ツナ, 2 個の卵, 150g salad, 10g オイル)
筋肥大 — 6 日目
- 朝食カッテージチーズ 9% 添え： sour cream, キュウリ と ディル (220g カッテージチーズ, 40g sour cream, 1 キュウリ)
- 昼食Container 添え： 煮込み 牛肉 と asparagus 豆類 (240g 牛肉, 220g 豆類)
- 間食: Three 茹で調理 個の卵 と 35g クルミ (3 個の卵, 35g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： ザワークラウト 使用： lunchbox (250g ヘイク（メルルーサ）, 180g キャベツ, 15g オイル)
筋肥大 — 7 日目
- 朝食Microwave omelet of four 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ と バター (4 個の卵, 50g mozzarella, 15g バター)
- トレーニング前: Pack of 9% カッテージチーズ（添え： 25g アーモンド (180g カッテージチーズ, 25g アーモンド)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 ターキーフィレ と 煮込み ズッキーニ (240g 七面鳥, 220g ズッキーニ, オイル)
- 夕食Mackerel ホイル焼き（添え： 新鮮な キュウリ (220g mackerel, 150g キュウリ)
筋肥大 — 8 日目
- 朝食Four 茹で調理 "cruto" 個の卵 添え： 新鮮な ほうれん草, カッテージチーズ と olives (4 個の卵, 60g ほうれん草, 40g カッテージチーズ, 30g olives)
- 昼食Chicken cutlets 添え： カリフラワー 使用： container (240g cutlets, 220g カリフラワー, バター)
- 間食: 40g 生アーモンド と a 個 hard カッテージチーズ (40g アーモンド, 45g カッテージチーズ)
- 夕食焼き調理 タラ（添え： sliced 新鮮な キュウリ と オリーブオイル (250g タラ, 160g キュウリ, 15g オイル)
筋肥大 — 9 日目
- 朝食カッテージチーズ 9% 添え： sunflower シード類, sour cream と ディル (220g カッテージチーズ, 40g sour cream, 25g シード類)
筋肥大 — 10 日目
- トレーニング前: Three 茹で調理 個の卵 添え： キュウリ (3 個の卵, 1 キュウリ)
筋肥大 — 11 日目
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 ターキーフィレ と ブロッコリー (240g 七面鳥, 220g ブロッコリー, オイル)
筋肥大 — 12 日目
- 夕食茹で調理 イカ 添え： 白菜 と オリーブオイル (240g イカ, 160g キャベツ, 15g オイル)
筋肥大 — 13 日目
- 朝食Quick scramble of four 個の卵 添え： トマト と bacon (4 個の卵, 1 トマト, 40g bacon, バター)
筋肥大 — 14 日目
- 昼食焼き調理 骨なし 鶏もも肉 添え： 煮込み vegetables (240g meat, 220g vegetables)
筋肥大 — 15 日目
- 間食: 40g クルミ と 新鮮な キュウリ (40g ミックスナッツ, 1 キュウリ)
筋肥大 — 16 日目
- 夕食Canned ツナ（添え： two 茹で調理 個の卵 と 新鮮な pepper (160g ツナ, 2