筋肥大 — 1 日目
- 朝食個の卵 scramble 添え： five 個の卵 in バター 添え： hard カッテージチーズ と two 新鮮な キュウリ (5 個の卵, 20g バター, 50g カッテージチーズ, 2 キュウリ)
- 昼食焼き調理 chicken thighs 添え： skin 添え： braised キャベツ と オリーブオイル (250g meat, 250g キャベツ, 15g オイル)
- 間食: Homemade 9% fat カッテージチーズ 添え： 20% thick sour cream と クルミ (220g カッテージチーズ, 50g sour cream, 35g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 サーモン or mackerel 添え： Peking キャベツ salad, キュウリ と オイル (220g サーモン, 200g salad, 15g オイル)
筋肥大 — 2 日目
- 朝食Omelette 添え： four 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ, mushrooms, トマト と バター (4 個の卵, 60g mozzarella, 80g mushrooms, 15g バター)
- 昼食Braised marble 牛肉（添え： グリル焼き ズッキーニ と olives (240g 牛肉, 220g ズッキーニ, 35g olives)
- 間食: Four 茹で調理 hard-茹で調理 個の卵 添え： mayonnaise or sour cream と キュウリ (4 個の卵, 30g sour cream, 1 キュウリ)
- 夕食焼き調理 pork loin 添え： 蒸し調理 ブロッコリー under カッテージチーズ sauce (220g meat, 220g ブロッコリー, 40g カッテージチーズ)
筋肥大 — 3 日目
- 朝食9% fermented milk カッテージチーズ 添え： 20% sour cream, green onion, salt と 35g アーモンド (220g カッテージチーズ, 40g sour cream, 35g アーモンド)
- 昼食焼き調理 pike or ヘイク（メルルーサ） in バター sauce 添え： カリフラワー (250g 魚, 220g キャベツ, 30g cream)
- 間食: 新鮮な パプリカ, 40g cheddar カッテージチーズ と 30g クルミ (1 pepper, 40g カッテージチーズ, 30g ミックスナッツ)
- 夕食牛肉 と pork cutlets 添え： braised eggplant (240g cutlets, 220g eggplant, 10g オイル)
筋肥大 — 4 日目
- 朝食Shakshuka 添え： four 個の卵 in トマト 添え： パプリカ, bacon と feta (4 個の卵, 120g トマト, 40g bacon, 45g feta)
- 昼食焼き調理 鶏もも肉 添え： 蒸し調理 ブロッコリー と オリーブオイル (240g meat, 220g ブロッコリー, 15g オイル)
- 間食: 9% fermented milk カッテージチーズ 添え： whole アボカド と pumpkin シード類 (180g カッテージチーズ, 70g アボカド, 20g シード類)
- 夕食焼き調理 スケトウダラ or スケトウダラ（添え： braised asparagus 豆類 under バター (250g 魚, 220g 豆類, 20g バター)
筋肥大 — 5 日目
- 朝食Scramble 使用： five 個の卵 添え： 新鮮な ほうれん草, cherry トマト と hard カッテージチーズ (5 個の卵, 60g ほうれん草, 50g カッテージチーズ, 80g cherry)
- 昼食七面鳥 thigh 切り身 グリル焼き（添え： キャベツ と ディル salad (240
筋肥大 — 6 日目
- 朝食Quick omelet of four 個の卵 in a container 添え： カッテージチーズ と ディル (4 個の卵, 45g カッテージチーズ, herbs)
- 昼食焼き調理 七面鳥 thigh 添え： 煮込み vegetables 使用： lunchbox (240g 七面鳥, 200g vegetables, オイル)
- 間食: Four 茹で調理 個の卵 と 新鮮な パプリカ (4 個の卵, 1 pepper)
- 夕食焼き調理 mackerel 添え： ザワークラウト 使用： container (220g mackerel, 180g キャベツ)
筋肥大 — 7 日目
- 朝食Homemade 9% カッテージチーズ in a pack 添え： sour cream, salt と almond (220g カッテージチーズ, 40g sour cream, 30g almond)
- 昼食牛肉 patties 添え： 蒸し調理 ブロッコリー 使用： lunchbox (240g patties, 220g ブロッコリー, バター)
- 間食: 40g raw almond と a 個 hard カッテージチーズ (40g almond, 45g カッテージチーズ)
- 夕食Canned pink サーモン or sardines in own juice 添え： キュウリ と 個の卵 (180g 魚, 1 個の卵, 150g キュウリ)
筋肥大 — 8 日目
- 朝食Four po
筋肥大 — 9 日目
- 朝食Quick スクランブルエッグ（原材料： four 個の卵 添え： トマト と bacon (4 個の卵, 1 トマト, 40g bacon)
- 昼食Braised 牛肉（添え： カリフラワー 使用： lunchbox (230g 牛肉, 220g カリフラワー, 15g バター)
- 間食: Three 茹で調理 個の卵 と 30g pumpkin シード類 (3 個の卵, 30g シード類)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： 白菜 と オリーブオイル (240g イカ, 160g キャベツ, 15g オイル)
筋肥大 — 10 日目
- 朝食Fermented milk カッテージチーズ 9% 添え： chopped ディル, クルミ と オイル (220g カッテージチーズ, 30g ミックスナッツ, 10g オイル)
- 昼食焼き調理 鶏もも肉 添え： 煮込み ズッキーニ 使用： container (240g meat, 220g ズッキーニ)
- 間食: 40g クルミ と 新鮮な キュウリ (40g ミックスナッツ, 1 キュウリ)
- 夕食Salad 添え： canned ツナ, two 茹で調理 個の卵 と キュウリ (160g ツナ, 2 個の卵, 140g キュウリ, 12g オイル)
筋肥大 — 11 日目
- 朝食Four 茹で調理