筋肥大 — 1 日目

• 朝食Omelet 添え： four 個の卵 と two 卵白 添え： トマト, カッテージチーズ と three 枚 ライ麦パン (4 個の卵, 2 卵白, 1 トマト, 35g カッテージチーズ, 75g パン)
• 昼食茹で調理 鶏ササミ（添え： a 大 portion of 蕎麦の実 と salad (220g 切り身, 90g 乾燥 蕎麦の実, 150g vegetables)
• 間食: Homemade 5%カッテージチーズ（添え： a spoon of sour cream, バナナ と ハチミツ (220g カッテージチーズ, 30g sour cream, 1 バナナ, 15g ハチミツ)
• 夕食焼き調理 ヘイク（添え： 茹で調理 じゃがいも と 新鮮な キュウリ (240g ヘイク（メルルーサ）, 280g じゃがいも, 1 大 キュウリ)

筋肥大 — 2 日目

• 朝食5% fermented dairy カッテージチーズ 添え： three 茹で調理 個の卵, ライ麦パン と herbs (200g カッテージチーズ, 3 個の卵, 60g パン, herbs)
• 昼食焼き調理 七面鳥 添え： 茹で調理 rice と 新鮮な トマト (220g 七面鳥, 90g 乾燥 rice, 130g トマト)
• 間食: 杯 of thick 2.5% ケフィア乳酸飲料, two バナナ と 20g アーモンド (300ml ケフィア乳酸飲料, 2 バナナ, 20g ミックスナッツ)
• 夕食茹で調理 鶏ササミ（添え： 煮込み ズッキーニ と 茹で調理 蕎麦の実 (220g 切り身, 70g 蕎麦の実, 180g ズッキーニ)

筋肥大 — 3 日目

• 朝食オートミール made 添え： 1.5% milk 添え： バナナ と four 茹で調理 個の卵 (80g oats, 150ml milk, 1 バナナ, 4 個の卵)
• 昼食タラフィレ 煮込み in トマト 添え： hard‑grain pasta (250g タラ, 90g pasta, 120g トマト)
• 間食: 5% fermented dairy カッテージチーズ 添え： a spoon of ハチミツ, ベリー類 と crackers (220g カッテージチーズ, 15g ハチミツ, 60g ベリー類, 25g crackers)
• 夕食煮込み 赤身牛肉（添え： roasted じゃがいも と ザワークラウト (200g 牛肉, 280g じゃがいも, 140g キャベツ)

筋肥大 — 4 日目

• 朝食Scrambled 個の卵 made 使用： four 個の卵 添え： hard カッテージチーズ, toast と 新鮮な トマト (4 個の卵, 40g カッテージチーズ, 70g パン, 1 トマト)
• 昼食茹で調理 鶏ササミ（添え： バスマティ米 と 新鮮な キュウリ (220g 切り身, 90g 乾燥 rice, 120g キュウリ)
• 間食: Pack of grainy 5% カッテージチーズ 添え： two バナナ (200g カッテージチーズ, 2 バナナ)
• 夕食焼き調理 タラ（添え： 煮込み snap 豆類 と 蕎麦の実 (240g タラ, 70g 蕎麦の実, 180g 豆類)

筋肥大 — 5 日目

• 朝食Omelette 使用： three 個の卵 と three 卵白 添え： トマト, カッテージチーズ と パン (3 個の卵, 3 卵白,

筋肥大 — 6 日目

• 朝食Lavash roll 添え： 焼き調理 七面鳥, three 個の卵 と herbs (60g lavash, 130g 七面鳥, 3 個の卵, herbs)
• 昼食Container 添え： 煮込み 七面鳥 と 茹で調理 rice (220g 七面鳥, 90g 乾燥 rice, pepper)
• 間食: Thick 2% ギリシャヨーグルト（添え： バナナ と ハチミツ (220g ヨーグルト, 1 バナナ, 15g ハチミツ)
• 夕食茹で調理 イカ 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と Beijing キャベツ (220g イカ, 70g 蕎麦の実, 130g キャベツ)

筋肥大 — 7 日目

• 朝食5% fermented curd in a pack 添え： mashed バナナ, ハチミツ と two 個の卵 (200g curd, 1 バナナ, 15g ハチミツ, 2 個の卵)
• 昼食蒸し調理 chicken cutlets 添え： 蕎麦の実 使用： container (220g cutlets, 90g 乾燥 蕎麦の実, キュウリ)

筋肥大 — 8 日目

• 朝食ライ麦パン sandwiches 添え： 焼き調理 鶏ササミ, カッテージチーズ と 個の卵 (60g パン, 130g 切り身, 35g カッテージチーズ, 2 個の卵)
• 昼食焼き調理 ターキーフィレ 添え： pasta 使用： lunchbox (220g 七面鳥, 90g pasta, トマト)
• 間食: Three 茹で調理 個の卵 と a sweet バナナ (3 個の卵, 1 バナナ)
• 夕食焼き調理 ヘイク（添え： 茹で調理 じゃがいも と ザワークラウト (240g ヘイク（メルルーサ）, 280g じゃがいも, 120g キャベツ)

筋肥大 — 9 日目

• 朝食5% fermented curd カッテージチーズ 添え： two 茹で調理 個の卵, パン と ハチミツ (200g カッテージチーズ, 2 個の卵, 40g パン, 15g ハチミツ)
• 昼食焼き調理 鶏ササミ（添え： rice と 新鮮な pepper in lunchbox (220g 切り身, 90g rice, 80g pepper)
• 間食: 新鮮な オレンジ, バナナ と 25g クルミ (