筋肥大 — 1 日目
- 朝食オートミール in 2.5% milk 添え： two バナナ, ハチミツ, 無糖ピーナッツバター と クルミ (90g oats, 250ml milk, 2 バナナ, 20g ハチミツ, 25g paste, 25g ミックスナッツ)
- 昼食茹で調理 red レンズ豆 添え： braised 豆腐, rice と 新鮮な トマト (75g レンズ豆, 180g 豆腐, 65g 乾燥 rice, 130g トマト)
- 間食: Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： thick sour cream, バナナ と ハチミツ (220g カッテージチーズ, 40g sour cream, 1 バナナ, 15g ハチミツ)
- 夕食Omelette 添え： four 個の卵 添え： hard カッテージチーズ, トマト と a 大 portion of 焼き調理 じゃがいも (4 個の卵, 40g カッテージチーズ, 1 トマト, 280g じゃがいも)
筋肥大 — 2 日目
- 朝食Scrambled 個の卵 添え： four 個の卵 in バター 添え： three 枚 ライ麦パン, hard カッテージチーズ と キュウリ (4 個の卵, 15g バター, 80g パン, 40g カッテージチーズ, 1 キュウリ)
- 昼食Braised 豆腐 添え： 茹で調理 蕎麦の実, オリーブオイル と 新鮮な キャベツ salad (200g 豆腐, 95g 蕎麦の実, 150g salad, 10g オイル)
- 間食: 杯 of thick ケフィア乳酸飲料 2.5%, two sweet リンゴ と 30g アーモンド (300ml ケフィア乳酸飲料, 2 リンゴ, 30g アーモンド)
- 夕食Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： grated 新鮮な キュウリ, herbs, three 茹で調理 個の卵 と パン (200g カッテージチーズ, 3 個の卵, 50g パン, herbs)
筋肥大 — 3 日目
- 朝食オートミール in milk 添え： two バナナ, ハチミツ と four 茹で調理 個の卵 (90g oats, 200ml milk, 2 バナナ, 15g ハチミツ, 4 個の卵)
- 昼食赤インゲン豆 braised in トマト sauce 添え： a 大 portion of rice と 豆腐 (80g 乾燥 豆類, 75g rice, 160g 豆腐)
- 間食: Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： 新鮮な ベリー類, ハチミツ と カッテージチーズ sandwiches (220g カッテージチーズ, 60g ベリー類, 15g ハチミツ, 50g パン, 30g カッテージチーズ)
- 夕食Fried 豆腐 on a 油なしフライパン 添え： 蒸し調理 ブロッコリー, 焼き調理 じゃがいも と soy sauce (200g 豆腐, 180g ブロッコリー, 280g じゃがいも)
筋肥大 — 4 日目
- 朝食Whole‑grain パン toast 添え： バター, fermented milk カッテージチーズ, トマト と two 個の卵 (80g パン, 15g バター, 140g カッテージチーズ 5%, 2 個の卵)
- 昼食茹で調理 ひよこ豆 添え： braised ズッキーニ, 人参 と 茹で調理 蕎麦の実 (85g ひよこ豆, 70g 蕎麦の実, 160g vegetables)
- 間食: Two 大 バナナ, 35g 生アーモンド と グラス1杯の milk (2 バナナ, 35g アーモンド,
筋肥大 — 5 日目
- 朝食Syrniki 添え： 15% sour cream, ハチミツ と two バナナ (240g カッテージチーズ 5%, 2 個の卵, 30g flour, 40g sour cream, 20g ハチミツ, 2 バナナ)
筋肥大 — 6 日目
- 昼食茹で調理 rice 添え： 煮込み 豆腐, 人参 と three 茹で調理 個の卵 (90g rice, 180g 豆腐, 3 個の卵)
筋肥大 — 7 日目
- 間食: 杯 of drinking ヨーグルト, two リンゴ と 30g クルミ (300ml ヨーグルト, 2 リンゴ, 30g ミックスナッツ)
筋肥大 — 8 日目
- 夕食Fried 豆腐 添え： 煮込み snap 豆類, young じゃがいも と バター (200g 豆腐, 180g 豆類, 250g じゃがいも, 15g バター)
筋肥大 — 9 日目
- 朝食Shakshuka of four 個の卵 in トマト 添え： パプリカ, feta と three toasts (4 個の卵, 150g トマト, 45g feta, 75g パン)
筋肥大 — 10 日目
- 昼食Thick lentil soup 添え： じゃがいも, 豆腐 と a 個 ライ麦パン (400ml soup, 140g 豆腐, 70g パン)
筋肥大 — 11 日目
- 間食: Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： two mashed バナナ と ミックスナッツ (220g カッテージチーズ, 2 バナナ, 25g ミックスナッツ)
筋肥大 — 12 日目
- 夕食焼き調理 カリフラワー under mozzarella カッテージチーズ 添え： three 茹で調理 個の卵 と 茹で調理 rice (200g カリフラワー, 50g mozzarella, 3 個の卵, 65g 乾燥 rice)
筋肥大 — 13 日目
- 朝食オートミール（添え： milk, grated リンゴ, シナモンパウダー, ハチミツ, 無糖ピーナッツバター と 亜麻仁 (90g oats, 200ml milk, 1 リンゴ, 20g ハチミツ, 25g paste, 10g シード類)
筋肥大 — 14 日目
- 昼食茹で調理 quinoa 添え： 煮込み 豆腐, 豆類 と 新鮮な salad (75g quinoa, 180g 豆腐, 120g 豆類)
筋肥大 — 15 日目
- 間食: Two sweet oranges と 35g ヘーゼルナッツ (2 oranges, 35g ミックスナッツ)
筋肥大 — 16 日目
- 夕食Scramble of four 個の卵 添え： ほうれん草, トマト, hard カッテージチーズ と 茹で調理 蕎麦の実 (4 個の卵, 60g ほうれん草, 40g カッテージチーズ, 70g 蕎麦の実)
筋肥大 — 17 日目
- 朝食Overnight soaked oats in 2.5% milk 添え： two バナナ, ハチミツ と ミックスナッツ (90g オートミール, 250ml milk, 2 バナナ, 20g ハチミツ, 25g ミックスナッツ)
筋肥大 — 18 日目
- 昼食Lunchbox 添え： 茹で調理 レンズ豆, バスマティ米 と 豆腐 (70g レンズ豆, 65g rice, 180g 豆腐)
筋肥大 — 19 日目
- 間食: Pack of fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： two バナナ (220g カッテージチーズ, 2 バナナ)
筋肥大 — 20 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： three toasts, カッテージチーズ と キュウリ (4 個の卵, 75g パン, 40g カッテージチーズ, 1 キュウリ)
- 昼食Container 添え： 蕎麦の実 porridge, 焼き調理 豆腐 と two 茹で調理 個の卵 (95g 蕎麦の実, 180g 豆腐, 2 個の卵)
- 間食: Thick 2% ギリシャヨーグルト（添え： two バナナ と ハチミツ (220g ヨーグルト, 2 バナナ, 15g ハチミツ)
- 夕食5% fermented milk カッテージチーズ 添え： トマト, キュウリ, 青菜, two 個の卵 と パン (200g カッテージチーズ, 2 個の卵, 50g パン, vegetables)
筋肥大 — 21 日目
- 朝食Quick microwave オートミール（添え： two バナナ, milk と ハチミツ (90g オートミール, 180ml milk, 2 バナナ, 20g ハチミツ)
- 昼食
筋肥大 — 22 日目
- 朝食5% cultured カッテージチーズ in a pack 添え： two バナナ, ハチミツ と ミックスナッツ (220g カッテージチーズ, 2 バナナ, 15g ハチミツ, 20g ミックスナッツ)
- 昼食Lunchbox 添え： 蕎麦の実 porridge, 豆腐, two 個の卵 と トマト (90g 蕎麦の実, 180g 豆腐, 2 個の卵, 1 トマト)
- 間食: ギリシャヨーグルト（添え： ブルーベリー, ハチミツ と アーモンド (220g ヨーグルト, 60g ベリー類, 15g ハチミツ, 25g アーモンド)
- 夕食焼き調理 豆腐 添え： asparagus 豆類, 茹で調理 rice と バター (190g 豆腐, 180g 豆類, 70g rice, 15g バター)
筋肥大 — 23 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： two rolls, mozzarella カッテージチーズ と トマト (4 個の卵, 30g rolls, 50g mozzarella, 1 トマト)
- 昼食Lunchbox 添え： 茹で調理 レンズ豆, バスマティ米 と 煮込み vegetables (60g レンズ豆, 70g rice, 160g vegetables)
- 間食: Pack of 5% cultured カッテージチーズ 添え： two バナナ (220g カッテージチーズ, 2 バナナ)
- 夕食Salad 添え： 豆腐, three 茹で調理 個の卵, 茹で調理 じゃがいも と オイル (160g 豆腐, 3 個の卵, 250g じゃがいも, 10g オイル)
筋肥大 — 24 日目
- 朝食Oat オートミール poured 添え： hot 2.5% milk, two バナナ と ハチミツ (90g オートミール, 200ml milk, 2 バナナ, 20g ハチミツ)
- 昼食Lunchbox 添え： 茹で調理 rice, 豆腐, 豆類 と トマト (75g 乾燥 rice, 180g 豆腐, 100g 豆類)
- 間食: 新鮮な グレープフルーツ, バナナ と 35g アーモンド (1 グレープフルーツ, 1 バナナ, 35g アーモンド)
- 夕食Quick scramble 添え： four 個の卵, カッテージチーズ, ディル と two toast 枚 (4 個の卵, 40g カッテージチーズ, 60g パン)