筋肥大 — 1 日目
- 朝食大 portion of オートミール cooked in 2.5% milk 添え： バナナ, ハチミツ と クルミ (90g oats, 250ml milk, 1 大 バナナ, 20g ハチミツ, 30g ミックスナッツ)
筋肥大 — 2 日目
- 昼食焼き調理 鶏ササミ（添え： a 大 portion of 茹で調理 蕎麦の実 と 新鮮な vegetable salad (220g 切り身, 95g 乾燥 蕎麦の実, 160g vegetables, 10g オイル)
筋肥大 — 3 日目
- 間食: Homemade 5% カッテージチーズ 添え： 15% sour cream, ripe バナナ と two 枚 パン (220g カッテージチーズ, 40g sour cream, 1 バナナ, 50g パン)
筋肥大 — 4 日目
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： 茹で調理 じゃがいも 添え： バター と キュウリ (230g ヘイク（メルルーサ）, 300g じゃがいも, 15g バター, 1 大 キュウリ)
筋肥大 — 5 日目
- 朝食スクランブルエッグ（原材料： four 個の卵 cooked in バター 添え： three 枚 ライ麦パン, hard カッテージチーズ と トマト (4 個の卵, 15g バター, 80g パン, 40g カッテージチーズ, 1 トマト)
筋肥大 — 6 日目
- 昼食Braised 牛肉（添え： 茹で調理 round-grained rice と ザワークラウト (200g 牛肉, 95g 乾燥 rice, 150g キャベツ, 10g オイル)
筋肥大 — 7 日目
- 間食: 大 杯 of 2.5% ケフィア乳酸飲料, two リンゴ と 30g クルミ (350ml ケフィア乳酸飲料, 2 リンゴ, 30g ミックスナッツ)
筋肥大 — 8 日目
- 夕食焼き調理 鶏ササミ（添え： 茹で調理 pasta of hard varieties と キュウリ (220g 切り身, 90g pasta, 120g キュウリ)
筋肥大 — 9 日目
- 朝食オートミール cooked in milk 添え： バナナ, raisins と three 茹で調理 個の卵 (90g oats, 200ml milk, 1 バナナ, 30g raisins, 3 個の卵)
筋肥大 — 10 日目
- 昼食焼き調理 スケトウダラフィレ 添え： 蕎麦の実 porridge と 新鮮な トマト (250g スケトウダラ, 95g 蕎麦の実, 150g トマト, 10g オイル)
筋肥大 — 11 日目
- 間食: Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： ハチミツ, 新鮮な ベリー類 と two カッテージチーズ sandwiches (220g カッテージチーズ, 20g ハチミツ, 60g ベリー類, 50g パン, 30g カッテージチーズ)
筋肥大 — 12 日目
- 夕食Omelette 使用： four 個の卵 添え： カッテージチーズ, 茹で調理 じゃがいも と 新鮮な キュウリ (4 個の卵, 40g カッテージチーズ, 250g じゃがいも, 1 キュウリ)
筋肥大 — 13 日目
- 朝食Whole‑grain パン 枚 添え： バター, 茹で調理 個の卵 と カッテージチーズ (80g パン, 15g バター, 3 個の卵, 40g カッテージチーズ)
筋肥大 — 14 日目
- 昼食焼き調理 骨なし 鶏もも肉 添え： hard‑variety pasta と 新鮮な salad (220g meat, 95g pasta, 140g salad)
筋肥大 — 15 日目
- 間食: Two 大 バナナ, 30g 生アーモンド と グラス1杯の milk (2 バナナ, 30g アーモンド, 250ml milk)
筋肥大 — 16 日目
- 夕食茹で調理 pike 添え： 茹で調理 beet
筋肥大 — 17 日目
- 朝食Homemade 5%カッテージチーズ（添え： オートミール オートミール, 2.5% milk, バナナ と ハチミツ (200g カッテージチーズ, 60g オートミール, 150ml milk, 1 バナナ, 20g ハチミツ)
- 昼食ターキーフィレ 野菜と一緒に煮込んだ 茹で調理 バスマティ米 (220g 七面鳥, 95g 乾燥 rice, 150g vegetables, 10g オイル)
- 間食: 杯 of 2.5% ryazhenka, 3 oat crackers 添え： ハチミツ と 2 茹で調理 個の卵 (300ml ryazhenka, 35g crackers, 20g ハチミツ, 2 個の卵)
- 夕食焼き調理 鶏ササミ（添え： new じゃがいも, ブロッコリー と バター (220g 切り身, 280g じゃがいも, 150g ブロッコリー, 15g バター)
筋肥大 — 18 日目
- 朝食Syrniki 添え： 15% sour cream, ハチミツ と two バナナ (250g 5% カッテージチーズ, 2 個の卵, 30g flour, 40g sour cream, 20g ハチミツ, 1 バナナ)
- 昼食Homemade chicken soup 添え： vermicelli, 個 切り身 と ライ麦パン（添え： カッテージチーズ (400ml soup, 180g 切り身, 70g パン, 35g カッテージチーズ)
- 間食: Two sweet リンゴ, a 大 ひとつかみの クルミ と グラス1杯の ケフィア乳酸飲料 (2 リンゴ, 35g クルミ, 250ml ケフィア乳酸飲料)
- 夕食焼き調理 タラ（添え： 煮込み じゃがいも と vegetables (240g タラ, 280g じゃがいも, 150g ズッキーニ)
筋肥大 — 19 日目
- 朝食Shakshuka 添え： four 個の卵 in トマト sauce 添え： パプリカ, sausage or カッテージチーズ と three toasts (4 個の卵, 150g トマト, 40g カッテージチーズ, 80g パン)
- 昼食煮込み 赤身牛肉（添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 新鮮な vegetable salad (220g 牛肉, 95g 乾燥 蕎麦の実, 150g vegetables, 10g オイル)
- 間食: 5%カッテージチーズ（添え： mashed バナナ, ハチミツ と ミックスナッツ (220g カッテージチーズ, 1 バナナ, 15g ハチミツ, 25g ミックスナッツ)
- 夕食グリル焼き 鶏ササミ（添え： 茹で調理 rice, 新鮮な トマト と キュウリ (220g 切り身, 90g rice, 150g vegetables)
筋肥大 — 20 日目
- 朝食Overnight soaked オートミール in 2.5% milk 添え： two バナナ, ハチミツ と ミックスナッツ (90g オートミール, 250ml milk, 2 バナナ, 20g ハチミツ, 25g ミックスナッツ)
- 昼食焼き調理 鶏ササミ（添え： a 大 portion of 蕎麦の実 in a lunchbox (220g 切り身, 95g 乾燥 蕎麦の実, キュウリ)
- 間食: Two cereal bars と a 大玉リンゴ 添え： グラス1杯の ケフィア乳酸飲料 (2 bars 40g each, 1 リンゴ, 250ml ケフィア乳酸飲料)
筋肥大 — 21 日目
- 朝食Four hard-茹で調理 個の卵 添え： three toasts, カッテージチーズ と キュウリ (4 個の卵, 80g パン, 40g カッテージチーズ, 1 キュウリ)
- 昼食蒸し調理 chicken cutlets 添え： 茹で調理 rice in a lunchbox (220g cutlets, 95g 乾燥 rice)
- 間食: Thick 2% ギリシャヨーグルト（添え： バナナ と a ひとつかみの prunes (220g ヨーグルト, 1 バナナ, 40g prunes)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： 茹で調理 じゃがいも と 新鮮な salad (220g イカ, 260g じゃがいも, 青菜)
筋肥大 — 22 日目
- 朝食Quick ライ麦パン sandwiches 添え： 茹で調理 鶏ササミ, カッテージチーズ と
筋肥大 — 23 日目
- 朝食大 roll of thin lavash 添え： 焼き調理 鶏ササミ, カッテージチーズ と two 個の卵 (60g lavash, 120g 切り身, 35g カッテージチーズ, 2 個の卵)
- 昼食焼き調理 タラフィレ 添え： 蕎麦の実 in a lunchbox (240g タラ, 95g 乾燥 蕎麦の実)
- 間食: Fermented milk カッテージチーズ in a 5% pack 添え： バナナ と ハチミツ (200g カッテージチーズ, 1 バナナ, 15g ハチミツ)
- 夕食Canned ツナ（添え： 茹で調理 durum pasta と キュウリ (160g ツナ, 90g pasta, herbs)
筋肥大 — 24 日目
- 朝食Oat オートミール poured 添え： milk, 添え： grated リンゴ, バナナ と ミックスナッツ (90g オートミール, 200ml milk, 1 リンゴ, 1