脂肪燃焼 — 1 日目
- 朝食Keto omelette 使用： three 個の卵 in coconut オイル 添え： アボカド と ほうれん草 (3 個の卵, 10g coconut オイル, 60g アボカド, 60g ほうれん草)
- Pre‑workout: Black coffee 添え： 10g MCT オイル or バター と two 茹で調理 個の卵 (10g バター, 2 個の卵, 塩少々)
- Post‑workout: ホエイプロテイン isolate in water 添え： 15g sugar‑free 無糖ピーナッツバター (35g isolate, 15g 無糖ピーナッツバター)
- 夕食グリル焼き サーモン steak 添え： 茹で調理 asparagus と オリーブオイル (190g サーモン, 180g asparagus, 8g オイル)
脂肪燃焼 — 2 日目
- 朝食Scramble 使用： three 個の卵 と two 個の卵黄 添え： bacon と cherry トマト (3 個の卵, 2 個の卵黄, 40g bacon, 60g cherry)
- 昼食グリル焼き ribeye steak 添え： arugula salad と pine ミックスナッツ (190g 牛肉, 140g arugula, 15g ミックスナッツ, オイル)
- 間食: Mascarpone or 9% high‑fat cultured カッテージチーズ 添え： チアシード (140g カッテージチーズ, 10g chia)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： olive‑garlic dressing と braised ブロッコリー (220g ヘイク（メルルーサ）, 200g ブロッコリー, 10g オリーブオイル)
脂肪燃焼 — 3 日目
- 朝食個の卵 scramble 使用： three 個の卵 添え： mushrooms, cheddar カッテージチーズ と 新鮮な ディル (3 個の卵, 80g mushrooms, 35g カッテージチーズ)
- Pre‑workout: Two poached 個の卵 添え： half an アボカド と Himalayan salt (2 個の卵, 50g アボカド, salt)
- Post‑workout: 焼き調理 ターキーフィレ 添え： braised ズッキーニ と 15g クルミ (210g 七面鳥, 200g ズッキーニ, 15g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 タラフィレ 添え： olives, cherry トマト と basil (220g タラ, 25g olives, 60g cherry, 8g オイル)
脂肪燃焼 — 4 日目
- 朝食Homemade 9% カッテージチーズ 添え： 20% sour cream と pumpkin シード類 (160g カッテージチーズ, 30g sour cream, 15g シード類)
- 昼食Duck or 鶏むね肉（添え： skin 焼き（添え： Brussels sprouts (190g poultry, 180g sprouts)
- 間食: Two 茹で調理 個の卵 と 25g macadamia or almond ミックスナッツ (2 個の卵, 25g ミックスナッツ)
- 夕食グリル焼き ツナ steak 添え： lettuce, キュウリ と アボカド (190g ツナ, 50g アボカド, 120g 青菜)
脂肪燃焼 — 5 日目
- 朝食Keto pancakes made 使用： 個の卵, almond flour, と mascarpone カッテージチーズ (2 個の卵, 20g almond flour, 30g カッテージチーズ)
- Pre‑workout: Black coffee 添え： a spoon of coconut オイル と a portion of amino acids/プロテイン (10g オイル, 25g isolate in water)
- Post‑workout: 焼き調理 鶏ササミ（添え： 蒸し調理 ブロッコリー と オリーブオイル (210g 切り身, 200g ブロッコリー, 10g オイル)
- 夕食焼き調理 pike 添え： braised asparagus 豆類 と sesame (220g pike, 190g 豆類, 5g sesame)
脂肪燃焼 — 6 日目
- 朝食Three poached 個の卵 添え： buffalo mozzarella カッテージチーズ と cherry トマト (3 個の卵, 50g mozzarella, 60g cherry)
- 昼食Braised 牛肉 in its own juice 添え： カリフラワー puree 添え： バター (190g 牛肉, 220g カリフラワー, 15g バター)
- 間食: 30g 生アーモンド と a 新鮮な キュウリ (30g アーモンド, 1 キュウリ)
- 夕食茹で調理 tiger エビ in garlic バター 添え： green salad (220g エビ, 15g バター, 140g 青菜)
脂肪燃焼 — 7 日目
- 朝食Omelette 使用： three 個の卵 添え： 新鮮な ほうれん草, feta カッテージチーズ, と アボカド (3 個の卵, 60g ほうれん草, 40g feta, 40g アボカド)
- 昼食サーモン steak 焼き（添え： lemon juice と braised ズッキーニ (180g サーモン, 200g ズッキーニ)
- 間食: 9% fermented milk カッテージチーズ 添え： sunflower シード類 (150g カッテージチーズ, 15g シード類)
- 夕食焼き調理 ターキーフィレ 添え： a 大 salad of Beijing キャベツ と キュウリ (210g 七面鳥, 180g salad, 8g オイル)
脂肪燃焼 — 8 日目
- 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： half an アボカド と cherry トマト in a container (3 個の卵, 50g アボカド, 60g cherry)
- Pre‑workout: Two 茹で調理 hard 個の卵 添え： sea salt (2 個の卵, salt)
- Post‑workout: Isolate shake in water と 20g 無糖ピーナッツバター (35g プロテイン, 20g バター)
- 夕食ツナ缶（水煮） 添え： 茹で調理 個の卵, olives, と 青菜 (160g ツナ, 1 個の卵, 20g olives, salad)
脂肪燃焼 — 9 日目
- 朝食9% cultured カッテージチーズ in a pack 添え： 20g クルミ (160g カッテージチーズ, 20g クルミ)
- 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 牛肉 と 蒸し調理 ブロッコリー (190g 牛肉, 200g ブロッコリー)
- 間食: Two hard-茹で調理 個の卵 と a 個 hard カッテージチーズ (2 個の卵, 35g カッテージチーズ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： ザワークラウト 使用： the container (220g ヘイク（メルルーサ）, 160g キャベツ)
脂肪燃焼 — 10 日目
- 朝食Microwave omelette 使用： three 個の卵 添え： mushrooms と カッテージチーズ (3 個の卵, 60g mushrooms, 30g カッテージチーズ)
- トレーニング前: Black coffee と a portion of ホエイプロテイン in water (25g プロテイン)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏ササミ と 煮込み ズッキーニ (210g 切り身, 200g ズッキーニ)
- 夕食Canned mackerel or sardines in their own juice 添え： 新鮮な キュウリ (160g 魚, 140g キュウリ)
脂肪燃焼 — 11 日目
- 朝食Homemade 9% カッテージチーズ 添え： pumpkin シード類 と a 少々 of シナモンパウダー (160g カッテージチーズ, 15g シード類)
- 昼食Container 添え： 骨なし chicken thighs と asparagus 豆類 (190g meat, 190g 豆類)
- 間食: 25g 生アーモンド と 新鮮な キュウリ (25g アーモンド, 1 キュウリ)
- 夕食焼き調理 スケトウダラ（添え： sliced 新鮮な トマト と キュウリ (220g スケトウダラ, 150g vegetables)
脂肪燃焼 — 12 日目
- 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： アボカド と ディル in lunchbox (3 個の卵, 50g アボカド, 青菜)
- トレーニング前: Two 茹で調理 個の卵 添え： a 塩少々 (2 個の卵, salt)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 七面鳥 と カリフラワー (200g 七面鳥, 200g カリフラワー)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： Chinese キャベツ と オリーブオイル (200g イカ, 150g キャベツ, 8g オイル)
脂肪燃焼 — 13 日目
- 朝食Quick スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 添え： sweet pepper (3 個の卵, 70g pepper)
- 昼食Lunchbox 添え： 煮込み 牛肉 と 煮込み キャベツ (190g 牛肉, 190g キャベツ)
- 間食: Fermented dairy カッテージチーズ 9% in pack (160g カッテージチーズ)
- 夕食Salad 添え： canned ツナ, 茹で調理 個の卵 と キュウリ (160g ツナ, 1 個の卵, 120g キュウリ)
脂肪燃焼 — 14 日目
- 朝食Three poached 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ と cherry トマト (3 個の卵, 40g mozzarella, 60g cherry)
- 昼食焼き調理 ターキーフィレ 添え： 蒸し調理 ブロッコリー 使用： lunchbox (210g 七面鳥, 200g ブロッコリー)
- 間食: 30g クルミ と 新鮮な キュウリ (30g ミックスナッツ, 1 キュウリ)