脂肪燃焼 — 1 日目
- 朝食Scramble of three 個の卵 in オリーブオイル 添え： lightly salted サーモン と ほうれん草 (3 個の卵, 45g サーモン, 60g ほうれん草, 7g オイル)
- Pre
脂肪燃焼 — 2 日目
- 朝食Homemade 9% カッテージチーズ（添え： a spoon of sour cream, green onion と ディル (170g カッテージチーズ, 30g sour cream 15%, herbs)
- トレーニング前: Two soft-茹で調理 個の卵 添え： トマト と a 少々 of Himalayan salt (2 個の卵, 1 トマト, salt)
- トレーニング後: 焼き調理 ターキーフィレ 添え： 蒸し調理 ブロッコリー と オリーブオイル (200g 七面鳥, 220g ブロッコリー, 8g オイル)
- 夕食グリル焼き イカ 添え： salad of キュウリ, celery と olives (200g イカ, 140g vegetables, 20g olives)
脂肪燃焼 — 3 日目
- 朝食Shakshuka 添え： three 個の卵, sweet pepper, basil と feta カッテージチーズ (3 個の卵, 80g pepper, 35g feta)
- 昼食焼き調理 骨なし 鶏もも肉 添え： 煮込み eggplant (190g meat, 220g eggplant)
- 間食: 新鮮な キュウリ 添え： mozzarella カッテージチーズ と olives (1 キュウリ, 40g mozzarella, 20g olives)
- 夕食焼き調理 スケトウダラ（添え： arugula と 新鮮な トマト salad (220g スケトウダラ, 140g 青菜, 7g オイル)
脂肪燃焼 — 4 日目
- 朝食Scramble 添え： three 個の卵, アボカド と cherry トマト (3 個の卵, 50g アボカド, 80g cherry トマト)
- 昼食Herb‑煮込み 牛肉（添え： ザワークラウト と オイル (180g 牛肉, 180g キャベツ, 8g オイル)
- 間食: 5%カッテージチーズ（添え： 20g ヘーゼルナッツ (150g カッテージチーズ, 20g ヘーゼルナッツ)
- 夕食茹で調理 tiger エビ on a bed of mixed 青菜 添え： lemon (210g エビ, 150g 青菜, 5g オイル)
脂肪燃焼 — 5 日目
- 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： アボカド と トマト in a lunchbox (3 個の卵, 50g アボカド, 1 トマト)
- トレーニング前: Two 茹で調理 個の卵 添え： a 塩少々 と 15g アーモンド (2 個の卵, 15g ミックスナッツ)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏ササミ と 蒸し調理 ブロッコリー (200g 切り身, 200g ブロッコリー)
- 夕食ツナ缶（水煮） 添え： 茹で調理 個の卵 と mixed salad (160g ツナ, 1 個の卵, 120g salad)
脂肪燃焼 — 6 日目
- 朝食カッテージチーズ 9% in pack 添え： キュウリ と ディル (160g カッテージチーズ, 1 キュウリ)
- 昼食Container 添え： 煮込み 牛肉 と asparagus 豆類 (180g 牛肉, 190g 豆類)
- 間食: Two 茹で調理 個の卵 と 20g クルミ (2 個の卵, 20g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： ザワークラウト 使用： lunchbox (210g ヘイク（メルルーサ）, 160g キャベツ)
脂肪燃焼 — 7 日目
- 朝食Microwave omelette 使用： three 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ (3 個の卵, 40g mozzarella)
- トレーニング前: Pack of 5%カッテージチーズ（添え： a 塩少々 (150g カッテージチーズ)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 ターキーフィレ と 煮込み ズッキーニ (200g 七面鳥, 200g ズッキーニ)
- 夕食Sardines or mackerel canned in own juice 添え： キュウリ (160g 魚, 140g キュウリ)
脂肪燃焼 — 8 日目
- 朝食Three 茹で調理 hard 個の卵 添え： 新鮮な ほうれん草 と olives (3 個の卵, 50g ほうれん草, 25g olives)
- 昼食蒸し調理 chicken cutlets 添え： カリフラワー 使用： container (200g cutlets, 200g カリフラワー)
脂肪燃焼 — 9 日目
- 朝食9% cultured カッテージチーズ 添え： sunflower シード類 と ディル (160g カッテージチーズ, 15g シード類)
- トレーニング前: Two 茹で調理 個の卵 添え： キュウリ (2 個の卵, 1 キュウリ)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 ターキーフィレ と ブロッコリー (200g 七面鳥, 200g ブロッコリー)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： Beijing キャベツ と オリーブオイル (200g イカ, 150g キャベツ, 8g オイル)
脂肪燃焼 — 10 日目
- 朝食Quick scramble 添え： three 個の卵 と トマト (3 個の卵, 1 トマト)
- 昼食焼き調理 骨なし 鶏もも肉 添え： 煮込み vegetables (180g meat, 190g vegetables)
- 間食: 30g クルミ と 新鮮な キュウリ (30g ミックスナッツ, 1 キュウリ)
- 夕食Canned ツナ（添え： 茹で調理 個の卵 と 新鮮な pepper (150g ツナ, 1 個の卵, 80g pepper)
脂肪燃焼 — 11 日目
- 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： half an アボカド (3 個の卵, 50g アボカド)
- 昼食煮込み 牛肉（添え： ザワークラウト 使用： the lunchbox (180g 牛肉, 170g キャベツ)
- 間食: Pack of 5% cultured カッテージチーズ (170g カッテージチーズ)
- 夕食焼き調理 pike 添え： 煮込み asparagus 豆類 (210g pike, 180g 豆類)