脂肪燃焼 — 1 日目
- 朝食オムレツ（原材料： three 全卵 と two 個の卵白 添え： ほうれん草 と lightly salted サーモン (3 個の卵, 2 個の卵白, 50g ほうれん草, 40g サーモン)
- トレーニング前: Oat オートミール 水で煮て ベリー類 と 茹で調理 卵白 (45g oats, 60g ベリー類, 3 卵白)
- Post-work
脂肪燃焼 — 2 日目
- 朝食スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 添え： アボカド と 新鮮な ほうれん草 leaves (3 個の卵, 40g アボカド, 80g ほうれん草)
脂肪燃焼 — 3 日目
- トレーニング前: オートミール 水で煮て バナナ と two 茹で調理 卵白 (45g oats, 70g バナナ, 2 個の卵白)
脂肪燃焼 — 4 日目
- トレーニング後: グリル焼き ツナ steak 添え： 茹で調理 rice と 新鮮な トマト (180g ツナ, 50g rice, 120g トマト)
脂肪燃焼 — 5 日目
- 夕食
脂肪燃焼 — 6 日目
- 朝食Roll 添え： thin lavash filled 添え： 焼き調理 ターキーフィレ と two 個の卵 (40g lavash, 120g 七面鳥, 2 個の卵, herbs)
- 昼食Container 添え： 煮込み 牛肉 と バスマティ米 (170g 牛肉, 50g 乾燥 rice, キュウリ)
- 間食: Pack of 5% fermented milk カッテージチーズ 添え： an リンゴ (180g カッテージチーズ, 1 リンゴ)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： Beijing キャベツ と lemon juice (200g イカ, 150g キャベツ)
脂肪燃焼 — 7 日目
- 朝食5% fermented milk カッテージチーズ 添え： ギリシャヨーグルト と a ひとつかみの ベリー類 (180g カッテージチーズ, 50g ヨーグルト, 40g ベリー類)
- トレーニング前: Two rice crackers 添え： ハチミツ と a serving of プロテイン (20g crackers, 10g ハチミツ, 30g プロテイン)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏ササミ, mashed じゃがいも と キュウリ (200g 切り身, 170g mash, 100g キュウリ)
- 夕食ホイル焼き zander 添え： 蒸し調理 ブロッコリー (200g zander, 180g ブロッコリー)
脂肪燃焼 — 8 日目
- 朝食Quick スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 添え： sliced トマト (3 個の卵, 1 トマト)
- 昼食Container 添え： 茹で調理 ターキーフィレ と 蕎麦の実 (190g 七面鳥, 50g 蕎麦の実, pepper)
- 間食: Sugar‑free プロテイン bar と グラス1杯の 1%ケフィア (1 bar 40g, 200ml ケフィア乳酸飲料)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： キャベツ salad 使用： container (210g ヘイク（メルルーサ）, 160g キャベツ)
脂肪燃焼 — 9 日目
- 朝食ライ麦パン sandwich 添え： 焼き調理 切り身 と two 茹で調理 個の卵 (40g パン, 100g 切り身, 2 個の卵)
- トレーニング前: Ripe バナナ と a serving of ホエイプロテイン in water (1 バナナ, 30g プロテイン)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏ササミ, pasta と トマト (200g 切り身, 50g pasta, 1 トマト)
- 夕食ツナ缶（水煮） 添え： 茹で調理 個の卵 と 青菜 (150g ツナ, 1 個の卵, 120g salad)
脂肪燃焼 — 10 日目
- 朝食Fermented milk カッテージチーズ 5% in a pack 添え： mashed バナナ (180g カッテージチーズ, 60g バナナ)
- 昼食焼き調理 牛肉（添え： 茹で調理 rice 使用： lunchbox (170g 牛肉, 50g 乾燥 rice)
- 間食: Two 茹で調理 hard 個の卵 と 新鮮な キュウリ (2 個の卵, 1 キュウリ)
- 夕食焼き調理 タラフィレ 添え： 煮込み ズッキーニ (200g タラ, 180g ズッキーニ)
脂肪燃焼 — 11 日目
- 朝食オムレツ（原材料： three 個の卵 添え： sweet pepper (3 個の卵, 80g pepper)