脂肪燃焼 — 1 日目

• 朝食オートミール on water 添え： plant/ホエイプロテイン と ベリー類 (60g oats, 30g プロテイン, 60g ブルーベリー)
• トレーニング前: Jasmine rice 添え： 焼き調理 豆腐 と ほうれん草 2 hours before gym (60

脂肪燃焼 — 2 日目

• 朝食オートミール（添え： バナナ, シナモンパウダー と a portion of プロテイン on water (60g oats, 1 バナナ, 30g プロテイン)
• トレーニング前: Hard‑grain pasta 添え： 豆腐 と トマト sauce (60g pasta, 150g 豆腐, 100g トマト)
• トレーニング後: Whey

脂肪燃焼 — 3 日目

• 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： half an アボカド と キュウリ in a lunchbox (3 個の卵, 50g アボカド, 1 キュウリ)
• 昼食Container 添え： 焼き調理 豆腐 と 蒸し調理 ブロッコリー (200g 豆腐, 200g ブロッコリー)
• 間食: Pack of 5% curd カッテージチーズ 添え： 15g アーモンド (180g カッテージチーズ, 15g ミックスナッツ)
• 夕食Salad 添え： 豆腐, two 茹で調理 個の卵, 新鮮な キュウリ と オリーブオイル (140g 豆腐, 2 個の卵, 120g キュウリ, 5g オイル)

脂肪燃焼 — 4 日目

• 朝食Quick オートミール（添え： プロテイン と リンゴ 使用： microwave (60g オートミール, 30g プロテイン, 1 リンゴ)
• トレーニング前: Container 添え： 茹で調理 quinoa と 豆腐 (60g quinoa, 160g 豆腐)
• トレーニング後: プロテインシェイク 添え： ripe バナナ (35g プロテイン, 1 バナナ)
• 夕食5% curd カッテージチーズ 添え： ギリシャヨーグルト と 亜麻仁（フラックスシード） (180g カッテージチーズ, 50g ヨーグルト,

脂肪燃焼 — 5 日目

• 朝食Lavash 添え： カッテージチーズ, two 茹で調理 個の卵 と ディル (40g lavash, 120g カッテージチーズ 5%, 2 個の卵)
• トレーニング前: Lunchbox 添え： durum wheat pasta と 豆腐 in トマト sauce (60g pasta, 150g 豆腐)
• トレーニング後: プロテインシェイク と 2 rice crackers (35g プロテイン, 20g crackers)
• 夕食茹で調理 ひよこ豆 添え： 新鮮な 青菜 mix と lemon (65g ひよこ豆, 140g 青菜)

脂肪燃焼 — 6 日目

• 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： feta