脂肪燃焼 — 1 日目
- 朝食オートミール in water 添え： リンゴ と クルミ (50g oats, 1 リンゴ, 15g ミックスナッツ)
- 昼食茹で調理 レンズ豆 添え： 煮込み vegetables と ディル (60g 乾燥 レンズ豆, 180g vegetables, 5g オイル)
- 間食: 5% cultured カッテージチーズ 添え： 小さじ1の ハチミツ (170g カッテージチーズ, 10g ハチミツ)
- 夕食Omelette 使用： three 個の卵 添え： トマト と ズッキーニ (3 個の卵, 1 トマト, 150g キャベツ or ズッキーニ)
脂肪燃焼 — 2 日目
- 朝食スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 on a 油なしフライパン 添え： ライ麦パン と キュウリ (3 個の卵, 40g パン, 1 キュウリ)
- 昼食煮込み 豆腐 添え： 蕎麦の実 と 新鮮な キャベツ salad (160g 豆腐, 55g 蕎麦の実, 130g salad)
- 間食: 杯 of low‑fat ケフィア乳酸飲料 1% と a 大 梨 (250ml ケフィア乳酸飲料, 1 梨)
- 夕食5% cultured カッテージチーズ 添え： grated 新鮮な キュウリ, salt, と ディル (180g カッテージチーズ, 1 キュウリ, herbs)
脂肪燃焼 — 3 日目
- 朝食オートミール in 1.5% milk 添え： バナナ と シナモンパウダー (50g oats, 100ml milk, 1 バナナ)
- 昼食赤インゲン豆 煮込み in トマト sauce 添え： 茹で調理 rice (70g 乾燥 豆類, 45g rice, herbs)
- 間食: Two 茹で調理 hard‑茹で調理 個の卵 と a 新鮮な トマト (2 個の卵, 1 トマト)
- 夕食Fried 豆腐 on a 油なしフライパン 添え： 蒸し調理 ブロッコリー (180g 豆腐, 220g ブロッコリー, soy sauce)
脂肪燃焼 — 4 日目
- 朝食Whole‑grain パン toast 添え： cultured カッテージチーズ と トマト (50g パン, 100g 5% カッテージチーズ, 1 トマト)
- 昼食茹で調理 ひよこ豆 添え： 煮込み ズッキーニ, 人参, と herbs (65g 乾燥 ひよこ豆, 180g vegetables)
- 間食: 新鮮な リンゴ と 20g 生アーモンド (1 リンゴ, 20g アーモンド)
- 夕食Omelette 使用： three 個の卵 添え： green peas と ディル (3 個の卵, 70g peas, herbs)
脂肪燃焼 — 5 日目
- 朝食カッテージチーズ pancakes without sugar made 使用： rice flour, オーブン焼き (180 g 5% カッテージチーズ, 1 個の卵, 15 g flour)
- 昼食蕎麦の実 porridge 添え： 茹で調理 個の卵 と 新鮮な トマト salad (55 g 蕎麦の実, 2 個の卵, 150 g salad)
- 間食: グラス1杯の unsweetened drinking ヨーグルト と 15 g クルミ (220 ml ヨーグルト, 15 g ミックスナッツ)
- 夕食Fried 豆腐 添え： braised インゲン豆 (180 g 豆腐, 200 g 豆類, 5 g オイル)
脂肪燃焼 — 6 日目
- 朝食Shakshuka 添え： three 個の卵 in トマト 添え： パプリカ (3 個の卵, 150 g トマト, 60 g pepper)
- 昼食Lentil vegetable soup 添え： a 枚 ライ麦パン (350 ml soup, 40 g パン, パセリ)
- 間食: 5% sour milk カッテージチーズ 添え： mashed ベリー類 (170 g カッテージチーズ, 60 g ブルーベリー)
- 夕食焼き調理 カリフラワー under mozzarella カッテージチーズ 添え： two 茹で調理 個の卵 (200 g カリフラワー, 35 g mozzarella, 2 個の卵)
脂肪燃焼 — 7 日目
- 朝食オートミール（添え： grated リンゴ, シナモンパウダー と 亜麻仁 (50 g oats, 1 リンゴ, 10 g 亜麻仁)
- 昼食茹で調理 quinoa 添え： braised 豆腐 と 新鮮な キュウリ (50 g quinoa, 160 g 豆腐, 120 g キュウリ)
- 間食: 新鮮な グレープフルーツ と 20 g ヘーゼルナッツ (1 グレープフルーツ, 20 g ミックスナッツ)
- 夕食Scramble of three 個の卵 添え： ほうれん草 と トマト (3 個の卵, 80 g ほうれん草, 1 トマト)
脂肪燃焼 — 8 日目
- 朝食Overnight soaked oats in 1%ケフィア 添え： リンゴ (50 g オートミール, 180 ml ケフィア乳酸飲料, 1 リンゴ)
- 昼食Lunchbox 添え： 茹で調理 レンズ豆 と braised vegetables (60 g 乾燥 レンズ豆, 160 g vegetables)
- 間食: Pack of 5% sour milk カッテージチーズ (170 g カッテージチーズ)
- 夕食Two 茹で調理 個の卵 添え： 豆腐 cubes と 新鮮な キュウリ (2 個の卵, 120 g 豆腐, 1 キュウリ)
脂肪燃焼 — 9 日目
- 朝食Three 茹で調理 hard 個の卵 添え： two rye breads と キュウリ (3 個の卵, 20g breads, 1 キュウリ)
- 昼食Container 添え： 蕎麦の実 porridge と 焼き調理 豆腐 (55g 蕎麦の実, 160g 豆腐, 新鮮な トマト)
- 間食: Thick ギリシャヨーグルト 2% と 青リンゴ (170g ヨーグルト, 1 リンゴ)
- 夕食Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： sliced トマト と herbs (180g カッテージチーズ, 1 トマト, herbs)
脂肪燃焼 — 10 日目
- 朝食Quick オートミール 使用： microwave 添え： バナナ (50g オートミール, 1 バナナ)
- 昼食Lunchbox 添え： canned 豆類 in own juice と 茹で調理 rice (180g 豆類, 45g 乾燥 rice, herbs)
- 間食: Two 茹で調理 hard 個の卵 と 新鮮な パプリカ (2 個の卵, 1 pepper)
- 夕食豆腐 diced 添え： 新鮮な キュウリ と soy sauce (180g 豆腐, 150g キュウリ)
脂肪燃焼 — 11 日目
- 朝食Lavash roll 添え： fermented milk カッテージチーズ, トマト と ディル (40g lavash, 120g カッテージチーズ 5%, 1 トマト)
- 昼食Container 添え： 茹で調理 ひよこ豆 と 新鮮な キャベツ salad (65g 乾燥
脂肪燃焼 — 12 日目
- 朝食5% cultured カッテージチーズ in a pack 添え： mashed バナナ (170g カッテージチーズ, 1 バナナ)
- 昼食Lunchbox 添え： 蕎麦の実 porridge, two 茹で調理 個の卵 と キュウリ (55g 蕎麦の実, 2 個の卵, 1 キュウリ)
- 間食: ギリシャヨーグルト（添え： a ひとつかみの ベリー類 (160g ヨーグルト, 50g ベリー類)
- 夕食焼き調理 豆腐 添え： asparagus 豆類 使用： the container (180g 豆腐, 180g 豆類)
脂肪燃焼 — 13 日目
- 朝食Three 茹で調理 chicken 個の卵 添え： two breadsticks と mozzarella カッテージチーズ (3 個の卵, 20g breadsticks, 30g mozzarella)
- 昼食Lunchbox 添え： 茹で調理 レンズ豆 と 煮込み 人参 添え： onions (60g レンズ豆, 150g vegetables)
- 間食: Pack of 5% cultured カッテージチーズ (170g カッテージチーズ)
- 夕食Salad 添え： 豆腐, キュウリ, トマト と lettuce 添え： オイル (160g 豆腐, 150g vegetables, 5g オイル)
脂肪燃焼 — 14 日目
- 朝食Oat オートミール poured 添え： hot 1.5% milk と an リンゴ (50g オートミール, 120ml milk, 1 リンゴ)
- 昼食Lunchbox 添え： 茹で調理 rice, 豆腐 と 新鮮な トマト (50g 乾燥 rice, 160g 豆腐, 1 トマト)
- 間食: 新鮮な グレープフルーツ と 20g アーモンド (1 グレープフルーツ, 20g アーモンド)
- 夕食Quick scramble of three 個の卵 添え： ディル と キュウリ (3 個の卵, herbs, 1 キュウリ)