脂肪燃焼 — 1 日目

• 朝食Omelet 添え： four 卵白 と one 全卵 添え： オートミール と ベリー類 (1 個の卵, 4 個の卵白, 60g オートミール, 60g ベリー類)
• トレーニング前: 茹で調理 白米（添え： 鶏ササミ と ほうれん草 (60g 乾燥 rice, 180g 切り身, 青菜)
• トレーニング後: Whey isolate shake 添え： バナナ と water (35g isolate, 1 バナナ 110g)
• 夕食焼き調理 タラフィレ 添え： 茹で調理 quinoa と 煮込み ブロッコリー (220g タラ, 45g quinoa, 180g ブロッコリー)

脂肪燃焼 — 2 日目

• 朝食Scrambled 個の卵 添え： three 個の卵 と three 個の卵白 添え： アボカド と cherry トマト (3 個の卵, 3 個の卵白, 40g アボカド, 80g cherry トマト)
• 昼食赤身牛肉 steak グリル焼き（添え： a 大 arugula salad と snap 豆類 (200g 牛肉, 180g 豆類, 5g オイル)
• 間食: Low‑fat fermented dairy カッテージチーズ 添え： a serving of プロテイン isolate (180g 5% カッテージチーズ, 25g isolate)
• 夕食焼き調理 サーモンフィレ 添え： 蒸し調理 カリフラワー と lemon (180g サーモン, 220g カリフラワー)

脂肪燃焼 — 3 日目

• 朝食オートミール 水で煮て ホエイプロテイン と リンゴ (60g オートミール, 30g プロテイン, 1 リンゴ)
• トレーニング前: 蕎麦の実 porridge 添え： 茹で調理 ターキーフィレ (

脂肪燃焼 — 4 日目

• 朝食Oat pancakes 添え： プロテイン と ブルーベリー (55g oats, 1 個の卵, 3 卵白, 25g プロテイン, 50g ブルーベリー)
• トレーニング前: Hard‑grain pasta 添え： 鶏むね肉 2 hours before gym (60g pasta, 170g 鶏むね肉)
• トレーニング後: ホエイプロテイン isolate 添え： ripe バナナ (35g isolate, 1 バナナ)

脂肪燃焼 — 5 日目

• 朝食Four 茹で調理 個の卵 (two whole, two 個の卵白) 添え： アボカド と トマト (2 個の卵, 2 個の卵白, 40g アボカド, 1 トマト)
• 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 牛肉 と ザワークラウト (200g 牛肉, 180g キャベツ)
• 間食: Pack of 5%カッテージチーズ（添え： プロテイン (180g カッテージチーズ, 20g プロテイン)
• 夕食Canned ツナ（添え： sliced 新鮮な キュウリ と ディル (160g ツナ, 150g キュウリ)

脂肪燃焼 — 6 日目

• 朝食Quick オートミール（添え： プロテイン と リンゴ 使用： microwave (60g オートミール, 30g プロテイン, 1 リンゴ)
• トレーニング前: Container 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 七面鳥 (60g 蕎麦の実, 180g 七面鳥)
• トレーニング後: プロテインシェイク 添え： ripe バナナ (35g プロテイン, 1 バナナ)
• 夕食焼き調理 ヘイク（添え： lettuce leaves と キュウリ 使用： lunchbox (220g ヘイク（メルルーサ）, 150g vegetables)

脂肪燃焼 — 7 日目

• 朝食5%カッテージチーズ（添え： two 茹で調理 個の卵 と ディル (170g カッテージチーズ, 2 個の卵)
• 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏ササミ と 蒸し調理 ブロッコリー (

脂肪燃焼 — 8 日目

• 朝食Lavash 添え： 焼き調理 鶏ササミ, 卵白 と トマト (40g lavash, 130g 切り身, 2 個の卵白, トマト)
• トレーニング前: Lunchbox 添え： durum pasta と 七面鳥 (60g pasta, 180g 七面鳥)
• トレーニング後: Isolate shake と two rice crackers (35g プロテイン, 20g crackers)
• 夕食焼き調理 タラフィレ 添え： sliced 新鮮な キュウリ (220g タラ, 150g キュウリ)

脂肪燃焼 — 9 日目

• 朝食Three 茹で調理 hard 個の卵 添え： two crackers と キュウリ (3 個の卵, 20g crackers, 1 キュウリ)
• 昼食Container 添え： 煮込み 牛肉 と 煮込み ズッキーニ (190g 牛肉, 200g ズッキーニ)
• 間食: Fermented milk カッテージチーズ 5% in pack 添え： 15g アーモンド (180g カッテージチーズ, 15g ミックスナッツ)
• 夕食Can of ツナ水煮 添え： 茹で調理 卵白 と lettuce leaves (160g ツナ, 2 個の卵白, 120g 青菜)

脂肪燃焼 — 10 日目

• 朝食