脂肪燃焼 — 1 日目
- 朝食オートミール 水で煮て プロテイン isolate と ベリー類 (65g oats, 30g isolate, 70g ブルーベリー)
- トレーニング前: Jasmine rice 添え： 茹で調理 鶏むね肉 と 塩少々 (60g 乾燥 rice, 130g
脂肪燃焼 — 2 日目
- 朝食オートミール（添え： バナナ と ホエイプロテイン (65g oats, 80g バナナ, 30g プロテイン)
脂肪燃焼 — 3 日目
- トレーニング前: 茹で調理 hard‑grain pasta 添え： ターキーフィレ (60g pasta, 130g 七面鳥, basil)
脂肪燃焼 — 4 日目
- トレーニング後: 白米（添え： 鶏ササミ と 茹で調理 インゲン豆 (65g rice, 160g 切り身, 100g 豆類)
脂肪燃焼 — 5 日目
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： salad of 白菜, ディル と キュウリ (200g ヘイク（メルルーサ）, 160g salad, lemon)
脂肪燃焼 — 6 日目
- 朝食スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 on the grill 添え： a 枚 アボカド と トマト (3 個の卵, 50g アボカド, 100g トマト)
脂肪燃焼 — 7 日目
- 昼食焼き調理 牛肉 tenderloin 添え： 煮込み ほうれん草 と ズッキーニ (160g meat, 200g ズッキーニ と ほうれん草, 7g オイル)
脂肪燃焼 — 8 日目
- 間食: Grainy カッテージチーズ 5% 添え： a 少々 of チアシード (170g カッテージチーズ, 10g chia)
脂肪燃焼 — 9 日目
- 夕食焼き調理 サーモンフィレ 添え： ブロッコリー と lemon juice (150g サーモン, 220g ブロッコリー)
脂肪燃焼 — 10 日目
- 朝食Oat pancakes 添え： プロテイン と 新鮮な ベリー類 (50g oats, 1 個の卵, 25g プロテイン, 80g ベリー類)
脂肪燃焼 — 11 日目
- 昼食焼き調理 鶏ササミ（添え： roasted じゃがいも と 新鮮な キュウリ (160g 切り身, 220g じゃがいも, 120g キュウリ)
脂肪燃焼 — 12 日目
- 間食: 新鮮な グレープフルーツ と 20g アーモンド (1 グレープフルーツ, 20g アーモンド)
脂肪燃焼 — 13 日目
- 夕食茹で調理 エビ 添え： green salad と lemon‑olive dressing (190g エビ, 150g salad, 5g オイル)
脂肪燃焼 — 14 日目
- 朝食Oat shake 添え： プロテイン と バナナ on the go (60g oats, 30g プロテイン, 1 バナナ, water)
脂肪燃焼 — 15 日目
- トレーニング前: Lunchbox 添え： 白米 と 茹で調理 ターキーフィレ (60g 乾燥 rice, 140g 七面鳥)
脂肪燃焼 — 16 日目
- トレーニング後: 水割りプロテインシェイク と 2 rice crackers (35g プロテイン, 20g crackers)
脂肪燃焼 — 17 日目
- 夕食ツナ缶（水煮） 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と キュウリ (140g ツナ, 50g 蕎麦の実, herbs)
脂肪燃焼 — 18 日目
- 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： sliced アボカド と 新鮮な トマト (3 個の卵, 50g アボカド, 1 トマト)
- 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 牛肉 と 煮込み キャベツ (160g 牛肉, 200g キャベツ)
- 間食: Pack of 5% fermented カッテージチーズ 添え： 15g アーモンド (160g カッテージチーズ, 15g ミックスナッツ)
- 夕食Salad 添え： canned ツナ, 卵白 と 新鮮な キュウリ (140g ツナ, 2 茹で調理 個の卵白, 150g キュウリ)
脂肪燃焼 — 19 日目
- 朝食Quick オートミール（添え： プロテイン と half a バナナ (60g オートミール, 30g プロテイン, 60g バナナ)
- トレーニング前: Container 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 鶏ササミ (60g 乾燥 蕎麦の実, 140g 切り身)
- トレーニング後: プロテイン isolate 添え： rice crackers と ハチミツ (35g プロテイン, 25g crackers, 10g ハチミツ)
- 夕食焼き調理 in a sleeve ヘイク（添え： salad of 白菜 (190g ヘイク（メルルーサ）, 160g キャベツ, lemon)
脂肪燃焼 — 20 日目
- 朝食Overnight oats 添え： プロテイン と リンゴ in a jar (60g オートミール, 30g プロテイン, 1 リンゴ)
- トレーニング前: Lunchbox 添え： hard wheat pasta と 鶏ササミ (60g pasta, 140g 切り身)
- トレーニング後: ホエイプロテイン in a shaker 添え： ripe バナナ (35g プロテイン, 1 バナナ)
- 夕食焼き調理 ターキーフィレ 添え： キュウリ と 新鮮な トマト (170g 七面鳥, 160g vegetables)
脂肪燃焼 — 21 日目
- 朝食Three poached 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ と 新鮮な キュウリ (3 個の卵, 35g mozzarella, 1 キュウリ)
- 昼食焼き調理 タラフィレ 添え： ザワークラウト 使用： lunchbox (190g タラ, 160g キャベツ)
- 間食: Fermented milk カッテージチーズ 5% 添え： a 少々 of クルミ (160g カッテージチーズ, 15g ミックスナッツ)
- 夕食Salad 添え： 鶏ササミ, キュウリ, celery と オリーブオイル (170g 切り身, 150g vegetables, 7g