脂肪燃焼 — 1 日目

• 朝食Omelette 使用： two 全卵 と two 卵白 添え： ほうれん草 と ライ麦パン (2 個の卵, 2 卵白, 60g ほうれん草, 45g パン)
• トレーニング前: オートミール 水で煮て バナナ と a spoon

脂肪燃焼 — 2 日目

• 朝食スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 添え： アボカド と toast (3 個の卵, 40g アボカド, 40g ライ麦パン)

脂肪燃焼 — 3 日目

• トレーニング前: Rice porridge on water 添え： half a

脂肪燃焼 — 4 日目

• 朝食Two 茹で調理 個の卵, whole‑grain パン 添え： soft カッテージチーズ と 新鮮な トマト (2 個の卵, 25 g パン, 30 g カッテージチーズ, 1 トマト)
• 昼食Container 添え： 煮込み 七面鳥 と バスマティ米 (160 g 七面鳥, 55 g 乾燥 rice, 新鮮な pepper)
• 間食: Sugar‑free プロテイン bar と an リンゴ (1 bar 40 g, 1 リンゴ)
• 夕食Salad 添え： canned 個の卵白 豆類, ツナ と 青菜 添え： lemon juice (100 g 豆類, 120 g ツナ, ディル)

脂肪燃焼 — 5 日目

• 朝食Lavash roll 添え： 茹で調理 切り身, 個の卵 と lettuce leaves (45 g lavash, 100 g 切り身, 1 個の卵, キュウリ)
• Pre‑workout: Smoothie 添え： バナナ, ケフィア乳酸飲料 と oat オートミール in a shaker (1 バナナ, 200 ml ケフィア乳酸飲料, 30 g オートミール)
• Post‑workout: 焼き調理 牛肉（添え： 茹で調理 蕎麦の実 使用： a container (140 g 牛肉, 55 g 蕎麦の実, pickled キュウリ)
• 夕食5% fermented カッテージチーズ 添え： ギリシャヨーグルト と sliced キュウリ と ディル (170 g カッテージチーズ, 40 g ヨーグルト, herbs)

脂肪燃焼 — 6 日目

• 朝食Microwave オートミール（添え： リンゴ と シナモンパウダー (55 g oats, 1 リンゴ, water)
• 昼食蒸し調理 chicken cutlets 添え： 茹で調理 じゃがいも 使用： a lunchbox (160 g cutlets, 180 g じゃがいも, salad)
• 間食: ギリシャヨーグルト（添え： a ひとつかみの ブルーベリー と アーモンド (150 g ヨーグルト, 50 g ブルーベリー, 15 g アーモンド)
• 夕食焼き調理 ヘイク（添え： ready‑made 蒸し調理 vegetable mix (190 g ヘイク（メルルーサ）, 180 g vegetables)

脂肪燃焼 — 7 日目

• 朝食ライ麦パン sandwich 添え： 焼き調理 ターキーフィレ と 新鮮な キュウリ (50g パン, 90g 七面鳥, lettuce)
• トレーニング前: Two rice crackers 添え： バナナ と a 塩少々 (20g crackers, 1 バナナ)
• トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏ササミ, 全粒粉パスタ と トマト (160g 切り身, 55g pasta, 100g トマト)
• 夕食イカ meat 茹で（添え： Beijing キャベツ と lemon juice (180g イカ, 150g キャベツ, 1 小さじ オイル)

脂肪燃焼 — 8 日目

• 朝食5% cultured カッテージチーズ 添え： thawed frozen ベリー類 と a spoon of sunflower シード類 (170g カッテージチーズ, 60g ベリー類, 10g シード類)
• 昼食焼き調理 サーモン（添え： 茹で調理 rice in a lunchbox (130g サーモン, 50g rice, 新鮮な キュウリ)
• 間食: 青リンゴ と 茹で調理 chicken 個の卵 (1 リンゴ, 1 個の卵)
• 夕食Quick omelette 添え： two 個の卵 添え： green peas と ディル (2 個の卵, 60g peas, herbs)

脂肪燃焼 — 9 日目

• 朝食Lavash roll 添え： cultured カッテージチーズ, herbs と トマト (40g lavash, 120g 5% カッテージチーズ, 1 トマト)
• 昼食焼き調理 鶏ササミ（添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 新鮮な salad 使用： a container (160g 切り身, 55g 蕎麦の実, 120g vegetables)
• 間食: 杯 of 2.5% ケフィア乳酸飲料 と 15g クルミ (220ml ケフィア乳酸飲料, 15g ミックスナッツ)
• 夕食Canned ツナ（添え： 茹で調理 asparagus 豆類 と lemon (140g ツナ, 180g 豆類)