脂肪燃焼 — 1 日目
- 朝食オートミール 水で煮て リンゴ と クルミ (50g オートミール, 1 中玉リンゴ, 15g ミックスナッツ)
- 昼食茹で調理 鶏むね肉（添え： 蕎麦の実 と 新鮮な キュウリ (150g 鶏むね肉, 55g 乾燥 蕎麦の実, 1 大 キュウリ)
- 間食: 5%カッテージチーズ（添え： 小さじ1の ハチミツ (150g カッテージチーズ, 10g ハチミツ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： 煮込み キャベツ と ディル (180g 魚, 200g キャベツ, 1 小さじ オイル)
脂肪燃焼 — 2 日目
- 朝食卵2個のオムレツ 油なしフライパンで焼き ライ麦パン と トマト (2 個の卵, 40g パン, 1 トマト)
- 昼食煮込み 牛肉（添え： 茹で調理 じゃがいも と ザワークラウト (130g meat, 180g じゃがいも, 100g キャベツ)
- 間食: 大 リンゴ と グラス1杯の 低脂肪ケフィア (1 リンゴ, 250ml 1%ケフィア)
- 夕食茹で調理 鶏むね肉（添え： a salad of 白菜 と 人参 (160g 鶏むね肉, 180g salad, 5g オイル)
脂肪燃焼 — 3 日目
- 朝食オートミール 水で煮て バナナ と シナモンパウダー (50g oats, 1 小 バナナ)
- 昼食蒸し調理 スケトウダラ（添え： round-grain rice と 新鮮な トマト (180g スケトウダラ, 50g 乾燥 rice, 150g トマト)
- 間食: 5%カッテージチーズ（添え： 新鮮な ベリー類 (150g カッテージチーズ, 70g ベリー類)
- 夕食卵白3個＋全卵1個のオムレツ 添え： ズッキーニ (1 個の卵, 3 個の卵白, 200g ズッキーニ)
脂肪燃焼 — 4 日目
- 朝食全粒粉トースト（添え： 茹で調理 個の卵 と 青菜 (50g パン, 2 茹で調理 個の卵, パセリ)
- 昼食焼き調理 皮なし 鶏もも肉 添え： 蕎麦の実 と 新鮮な キュウリ (140g thigh, 55g 蕎麦の実, 120g キュウリ)
- 間食: 新鮮な 梨 と 15g 生アーモンド (1 梨, 15g アーモンド)
- 夕食茹で調理 pike-perch 添え： 茹で調理 beets dressed 添え： オイル (170g 魚, 180g beets, 1 小さじ オイル)
脂肪燃焼 — 5 日目
- 朝食オートミール cooked in 1.5% milk 添え： grated リンゴ (50g oats, 100ml milk, 1 リンゴ)
- 昼食煮込み 七面鳥（ターキー）むね肉（添え： vegetable mix と durum wheat pasta (150g 七面鳥, 50g pasta, 120g vegetables)
- 間食: グラス1杯の thick 1%ケフィア と 2 oat crackers (250ml ケフィア乳酸飲料, 20g crackers)
- 夕食焼き調理 鶏むね肉（添え： 蒸し調理 ブロッコリー (160g 鶏むね肉, 220g ブロッコリー, 5g オリーブオイル)
脂肪燃焼 — 6 日目
- 朝食Homemade 5%カッテージチーズ（添え： half a バナナ と a spoon of 10% sour cream (160g カッテージチーズ, 60g バナナ, 20g sour cream)
- 昼食Homemade chicken soup 添え： vermicelli と 個 鶏むね肉 (350ml soup, 120g 茹で調理 鶏むね肉)
- 間食: Juicy グレープフルーツ or 大 オレンジ (200g citrus)
- 夕食焼き調理 タラ（添え： 煮込み vegetables (ズッキーニ, トマト, 人参) (180g タラ, 200g vegetables)
脂肪燃焼 — 7 日目
- 朝食Shakshuka 添え： two 個の卵 in トマト sauce 添え： パプリカ (2 個の卵, 150g トマト, 60g pepper)
- 昼食茹で調理 赤身牛肉（添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 新鮮な salad (140g 牛肉, 50g 蕎麦の実, 130g vegetables)
- 間食: 5%カッテージチーズ（添え： a 少々 of シナモンパウダー (140g カッテージチーズ, シナモンパウダー)
- 夕食グリル焼き 鶏むね肉 without オイル 添え： a 大 portion of 新鮮な キュウリ と 白菜 (160g 鶏むね肉, 200g salad)
脂肪燃焼 — 8 日目
- 朝食Overnight oats soaked in ケフィア乳酸飲料 添え： half an リンゴ (50g オートミール, 180ml ケフィア乳酸飲料, 70g リンゴ)
- 昼食焼き調理 鶏むね肉（添え： 茹で調理 蕎麦の実 in a lunchbox (160g 鶏むね肉, 60g 乾燥 蕎麦の実)
- 間食: Granola bar と 青リンゴ (1 bar 35g, 1 リンゴ)
- 夕食ツナ缶（水煮） 添え： 新鮮な キュウリ と lettuce leaves (140g ツナ, 150g キュウリ)
脂肪燃焼 — 9 日目
- 朝食Two hard-茹で調理 個の卵 添え： two whole grain crackers と トマト (2 個の卵, 20g crackers, 1 トマト)
- 昼食蒸し調理 chicken cutlets 添え： 茹で調理 rice in a lunchbox (160g cutlets, 50g 乾燥 rice)
- 間食: Thick ギリシャヨーグルト 2% と a ひとつかみの prunes (150g ヨーグルト, 25g prunes)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： キュウリ, dressed 添え： lemon juice (180g イカ, 120g キュウリ)
脂肪燃焼 — 10 日目
- 朝食Quick sandwich 添え： ライ麦パン, 茹で調理 鶏むね肉, と lettuce leaves (50g パン, 80g 鶏むね肉, 青菜)
- 昼食A portion of 焼き調理 七面鳥 添え： 蕎麦の実 porridge 使用： a container (150g 七面鳥, 55g 蕎麦の実, 新鮮な キュウリ)
- 間食: グラス1杯の sugar-free drinking ヨーグルト と a バナナ (250ml ヨーグルト, 1 バナナ)
- 夕食5%カッテージチーズ（添え： sliced トマト と ディル (170g カッテージチーズ, 1 トマト, 青菜)
脂肪燃焼 — 11 日目
- 朝食Quick-cooking オートミール（添え： a ひとつかみの raisins (50g オートミール, 20g raisins)
- 昼食茹で調理 鶏むね肉 添え： potato puree made 添え： water と pickled キュウリ (150g 鶏むね肉, 180g puree, 1 キュウリ)
- 間食: Two hard-茹で調理 個の卵 と 新鮮な radish (2 個の卵, 100g radish)
- 夕食ヘイク（メルルーサ） ホイル焼き（添え： ザワークラウト (180g ヘイク（メルルーサ）, 150g キャベツ)
脂肪燃焼 — 12 日目
- 朝食Roll 添え： thin lavash 添え： 茹で調理 個の卵, キュウリ, と lettuce leaves (40g lavash, 2 個の卵, 80g キュウリ)
- 昼食焼き調理 スケトウダラフィレ 添え： rice in a lunchbox (180g スケトウダラ, 50g 乾燥 rice)
- 間食: Packaged 5%カッテージチーズ（添え： リンゴ (150g カッテージチーズ, 1 リンゴ)
- 夕食Salad 添え： canned ツナ, 白菜, と キュウリ (140g ツナ, 180g キャベツ, 1 小さじ オイル)
脂肪燃焼 — 13 日目
- 朝食Oat オートミール poured 添え： hot 1.5% milk 添え： リンゴ (50g オートミール, 120ml milk, 1 リンゴ)
- 昼食煮込み 牛肉（添え： 茹で調理 pasta 使用： a lunchbox (130g 牛肉, 50g pasta)
- 間食: 新鮮な グレープフルーツ と 15g クルミ (1 グレープフルーツ, 15g ミックスナッツ)
- 夕食茹で調理 鶏むね肉（添え： 枚 新鮮な トマト と キュウリ (160g 鶏むね肉, 180g vegetables)
脂肪燃焼 — 14 日目
- 朝食Sugar-free syrniki made 添え： rice flour, オーブン焼き (160g カッテージチーズ, 15g flour, 1 個の卵)
- 昼食蕎麦の実（添え： 煮込み 鶏むね肉 使用： a container (55g 乾燥 grain, 150g 鶏むね肉, 新鮮な キュウリ)
- 間食: グラス1杯の 1%ケフィア 添え： two whole grain crackers (250ml ケフィア乳酸飲料, 20g crackers)
- 夕食Pike-perch 焼き調理 in a sleeve 添え： 煮込み ズッキーニ (170g 魚, 200g ズッキーニ)