Фулбоди (Full Body) — День 1

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классические отжимания от пола – 10
• Лодочка (Супермен) – 20
• Классическая планка – 30 сек
• Скручивание на пресс – 20

Фулбоди (Full Body) — День 2

• Ягодичный мостик – 25
• Классические отжимания от пола – 10
• Вис на турнике – 30 сек
• Упражнение Велосипед – 20 (на каждую сторону)
• Подъемы на носки стоя – 30

Фулбоди (Full Body) — День 3

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классические отжимания от пола – 10
• Лодочка (Супермен) – 20
• Скручивание на пресс – 20
• Прыжки на скакалке – 1 мин

Фулбоди (Full Body) — День 4

• Ягодичный мостик – 25
• Классические отжимания от пола – 10
• Вис на турнике – 30 сек
• Классическая планка – 30 сек
• Подъемы на носки стоя – 30

Фулбоди (Full Body) — День 5

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классические отжимания от пола – 10
• Лодочка (Супермен) – 20
• Упражнение Велосипед – 20 (на каждую сторону)
• Скручивание на пресс – 20

Фулбоди (Full Body) — День 6

• Ягодичный мостик – 25
• Классические отжимания от пола – 10
• Вис на турнике – 30 сек
• Классическая планка – 30 сек
• Прыжки на скакалке – 1 мин

Фулбоди (Full Body) — День 7

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классические отжимания от пола – 10
• Лодочка (Супермен) – 20
• Скручивание на пресс – 20
• Подъемы на носки стоя – 30

Фулбоди (Full Body) — День 8

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Жим штанги лежа – 15
• Разведение гантелей в наклоне – 15
• Классическая планка – 30 сек
• Подъем штанги на бицепс – 15

Фулбоди (Full Body) — День 9

• Ягодичный мостик – 20
• Армейский жим штанги стоя (Оверхед) – 15
• Шраги с гантелями – 20
• Скручивание на пресс – 20
• Махи гантелями в стороны – 15

Фулбоди (Full Body) — День 10

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Жим штанги лежа – 15
• Разведение гантелей в наклоне – 15
• Классическая планка – 30 сек
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 15

Фулбоди (Full Body) — День 11

• Ягодичный мостик – 20
• Армейский жим штанги стоя (Оверхед) – 15
• Шраги с гантелями – 20
• Скручивание на пресс – 20
• Махи гантелями в стороны – 15

Фулбоди (Full Body) — День 12

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Жим штанги лежа – 15
• Разведение гантелей в наклоне – 15
• Классическая планка – 30 сек
• Подъем штанги на бицепс – 15

Фулбоди (Full Body) — День 13

• Ягодичный мостик – 20
• Армейский жим штанги стоя (Оверхед) – 15
• Шраги с гантелями – 20
• Скручивание на пресс – 20
• Махи гантелями в стороны – 15

Фулбоди (Full Body) — День 14

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Жим штанги лежа – 15
• Разведение гантелей в наклоне – 15
• Классическая планка – 30 сек
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 15