Главная
Информация
Тренировки
Питание
Магазин
Приложения
PRO-Планы
Скопировать ссылку Назад
© 2025 Honcharuk Oleksandr

Изучение: Викториан — Этап 1 (Высев (Нейтральный хват))

Цель этапа: 10 Высев (Нейтральный хват) ➔ Переход на Этап 2
  • Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
  • Подтягивания на перекладине – 10
  • Вис на турнике – 45 сек
  • Тяга штанги в наклоне – 10
  • Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
  • Подъемы ног в висе / лежа – 10
  • Классические отжимания от пола – 15

Изучение: Викториан — Этап 2 (Chin-Up (Согнутые руки, удержание 5 сек))

Цель этапа: 10 Chin-Up (Согнутые руки, удержание 5 сек) ➔ Переход на Этап 3
  • Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
  • Подтягивания на перекладине – 10
  • Вис на турнике – 45 сек
  • Тяга штанги в наклоне – 10
  • Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
  • Подъемы ног в висе / лежа – 10
  • Классические отжимания от пола – 15

Изучение: Викториан — Этап 3 (Wide Grip Chin-Up (3 сек))

Цель этапа: 10 Wide Grip Chin-Up (3 сек) ➔ Переход на Этап 4
  • Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
  • Подтягивания на перекладине – 10
  • Вис на турнике – 45 сек
  • Тяга штанги в наклоне – 10
  • Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
  • Подъемы ног в висе / лежа – 10
  • Классические отжимания от пола – 15

Изучение: Викториан — Этап 4 (Elbow Rotation Hold (90 градусов, 5 сек))

Цель этапа: 10 Elbow Rotation Hold (90 градусов, 5 сек) ➔ Переход на Этап 5
  • Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
  • Подтягивания на перекладине – 10
  • Вис на турнике – 45 сек
  • Тяга штанги в наклоне – 10
  • Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
  • Подъемы ног в висе / лежа – 10
  • Классические отжимания от пола – 15

Изучение: Викториан — Этап 5 (False Grip Hang (5 сек))

Цель этапа: 10 False Grip Hang (5 сек) ➔ Переход на Этап 6
  • Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
  • Подтягивания на перекладине – 10
  • Вис на турнике – 45 сек
  • Тяга штанги в наклоне – 10
  • Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
  • Подъемы ног в висе / лежа – 10
  • Классические отжимания от пола – 15

Изучение: Викториан — Этап 6 (Bent Arm Victorian Cross Negative (3 сек))

Цель этапа: 10 Bent Arm Victorian Cross Negative (3 сек) ➔ Переход на Этап 7
  • Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
  • Подтягивания на перекладине – 10
  • Вис на турнике – 45 сек
  • Тяга штанги в наклоне – 10
  • Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
  • Подъемы ног в висе / лежа – 10
  • Классические отжимания от пола – 15

Изучение: Викториан — Этап 7 (Half Victorian Cross Hold (3 сек))

Финальная цель: Полное освоение элемента (Викториан)
  • Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
  • Подтягивания на перекладине – 10
  • Вис на турнике – 45 сек
  • Тяга штанги в наклоне – 10
  • Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
  • Подъемы ног в висе / лежа – 10
  • Классические отжимания от пола – 15

Карта прогрессии: Викториан

  • Этап 1 ➔ 2 Норматив перехода
    10 Высев (Нейтральный хват) ➔ 1 Chin-Up (Согнутые руки, удержание 5 сек)
  • Этап 2 ➔ 3 Норматив перехода
    10 Chin-Up (Согнутые руки, удержание 5 сек) ➔ 1 Wide Grip Chin-Up (3 сек)
  • Этап 3 ➔ 4 Норматив перехода
    10 Wide Grip Chin-Up (3 сек) ➔ 1 Elbow Rotation Hold (90 градусов, 5 сек)
  • Этап 4 ➔ 5 Норматив перехода
    10 Elbow Rotation Hold (90 градусов, 5 сек) ➔ 1 False Grip Hang (5 сек)
  • Этап 5 ➔ 6 Норматив перехода
    10 False Grip Hang (5 сек) ➔ 1 Bent Arm Victorian Cross Negative (3 сек)
  • Этап 6 ➔ 7 Норматив перехода
    10 Bent Arm Victorian Cross Negative (3 сек) ➔ 1 Half Victorian Cross Hold (3 сек)
  • Этап 7 ➔ 8 Норматив перехода
    10 Half Victorian Cross Hold (3 сек) ➔ 1 Full Victorian Cross (Строгий, 1 сек)
  • 🏆 Финал Полное освоение элемента: Викториан
© 2025 Honcharuk Oleksandr
Скопировать ссылку Назад