Изучение: Скин-зе-кэт (Skin the Cat) — Этап 1 (Подъем ног лежа)
Цель этапа:
10 Подъем ног лежа
➔
Переход на Этап 2
- Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
- Подтягивания на перекладине – 10
- Вис на турнике – 45 сек
- Тяга штанги в наклоне – 10
- Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
- Подъемы ног в висе / лежа – 10
- Классические отжимания от пола – 15
Изучение: Скин-зе-кэт (Skin the Cat) — Этап 2 (Подъем колен в висе)
Цель этапа:
10 Подъем колен в висе
➔
Переход на Этап 3
- Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
- Подтягивания на перекладине – 10
- Вис на турнике – 45 сек
- Тяга штанги в наклоне – 10
- Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
- Подъемы ног в висе / лежа – 10
- Классические отжимания от пола – 15
Изучение: Скин-зе-кэт (Skin the Cat) — Этап 3 (Скручивание в висе (В группировке, 1/2 амплитуды))
Цель этапа:
10 Скручивание в висе (В группировке, 1/2 амплитуды)
➔
Переход на Этап 4
- Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
- Подтягивания на перекладине – 10
- Вис на турнике – 45 сек
- Тяга штанги в наклоне – 10
- Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
- Подъемы ног в висе / лежа – 10
- Классические отжимания от пола – 15
Изучение: Скин-зе-кэт (Skin the Cat) — Этап 4 (Скручивание в висе (Полная амплитуда))
Цель этапа:
10 Скручивание в висе (Полная амплитуда)
➔
Переход на Этап 5
- Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
- Подтягивания на перекладине – 10
- Вис на турнике – 45 сек
- Тяга штанги в наклоне – 10
- Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
- Подъемы ног в висе / лежа – 10
- Классические отжимания от пола – 15
Изучение: Скин-зе-кэт (Skin the Cat) — Этап 5 (Skin the Cat (Согнутые колени, под контролем))
Цель этапа:
10 Skin the Cat (Согнутые колени, под контролем)
➔
Переход на Этап 6
- Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
- Подтягивания на перекладине – 10
- Вис на турнике – 45 сек
- Тяга штанги в наклоне – 10
- Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
- Подъемы ног в висе / лежа – 10
- Классические отжимания от пола – 15
Изучение: Скин-зе-кэт (Skin the Cat) — Этап 6 (Skin the Cat (Прямые ноги, наполовину))
Цель этапа:
10 Skin the Cat (Прямые ноги, наполовину)
➔
Переход на Этап 7
- Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
- Подтягивания на перекладине – 10
- Вис на турнике – 45 сек
- Тяга штанги в наклоне – 10
- Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
- Подъемы ног в висе / лежа – 10
- Классические отжимания от пола – 15
Изучение: Скин-зе-кэт (Skin the Cat) — Этап 7 (Skin the Cat (Полная амплитуда, прямые ноги))
Финальная цель:
Полное освоение элемента (Скин-зе-кэт (Skin the Cat))
- Разминка широчайших, локтей и предплечий – 8 мин
- Подтягивания на перекладине – 10
- Вис на турнике – 45 сек
- Тяга штанги в наклоне – 10
- Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
- Подъемы ног в висе / лежа – 10
- Классические отжимания от пола – 15
Карта прогрессии: Скин-зе-кэт (Skin the Cat)
-
Этап 1 ➔ 2 Норматив перехода10 Подъем ног лежа ➔ 1 Подъем колен в висе
-
Этап 2 ➔ 3 Норматив перехода10 Подъем колен в висе ➔ 1 Скручивание в висе (В группировке, 1/2 амплитуды)
-
Этап 3 ➔ 4 Норматив перехода10 Скручивание в висе (В группировке, 1/2 амплитуды) ➔ 1 Скручивание в висе (Полная амплитуда)
-
Этап 4 ➔ 5 Норматив перехода10 Скручивание в висе (Полная амплитуда) ➔ 1 Skin the Cat (Согнутые колени, под контролем)
-
Этап 5 ➔ 6 Норматив перехода10 Skin the Cat (Согнутые колени, под контролем) ➔ 1 Skin the Cat (Прямые ноги, наполовину)
-
Этап 6 ➔ 7 Норматив перехода10 Skin the Cat (Прямые ноги, наполовину) ➔ 1 Skin the Cat (Полная амплитуда, прямые ноги)
-
Этап 7 ➔ 8 Норматив перехода10 Skin the Cat (Полная амплитуда, прямые ноги) ➔ 1 Skin the Cat + Содержание (German Hang, 10 сек)
-
🏆 Финал Полное освоение элемента: Скин-зе-кэт (Skin the Cat)