Фулбоди (Full Body) — День 1

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классические отжимания от пола – 15
• Ягодичный мостик – 20
• Классическая планка – 45 сек
• Лодочка (Супермен) – 20
• Подъемы ног в висе / лежа – 15
• Скручивание на пресс – 25
• Прыжки на скакалке – 2 мин
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 15
• Подъемы на носки стоя – 30

Фулбоди (Full Body) — День 2

• Выпады с гантелями/весом тела – 12
• Берпи – 10
• Классическая планка (боковая) – 30 сек (каждая сторона)
• Классические отжимания от пола – 12
• Тяга штанги в наклоне – 15
• Упражнение Велосипед – 20 (каждая сторона)
• Подъемы на носки стоя – 30
• Лодочка (Супермен) – 20
• Концентрированные сгибания – 15
• Вис на турнике – 40 сек

Фулбоди (Full Body) — День 3

• Приседания со штангой на плечах (с выпрыгиванием) – 15
• Отжимания на брусьях (от стула) – 12
• Тяга штанги в наклоне – 15
• Ягодичный мостик (на одной ноге) – 15
• Скручивание на пресс – 25
• Скалолаз (Mountain Climbers) – 40 сек
• Разведение гантелей в наклоне – 20
• Сгибания запястий со штангой – 20
• Классическая планка – 45 сек
• Подъемы ног в висе / лежа – 15

Фулбоди (Full Body) — День 4

• Фронтальные приседания – 20
• Скручивание на пресс – 25
• Подъемы ног в висе / лежа – 15
• Классическая планка – 40 сек
• Классические отжимания от пола – 15
• Лодочка (Супермен) – 20
• Выпады с гантелями/весом тела – 12
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 15
• Подъемы на носки стоя – 30
• Скалолаз (Mountain Climbers) – 40 сек

Фулбоди (Full Body) — День 5

• Берпи – 10
• Приседания со штангой на плечах – 20
• Ягодичный мостик – 20
• Скручивание на пресс – 25
• Классическая планка – 45 сек
• Прыжки на скакалке – 2 мин
• Классические отжимания от пола – 15
• Лодочка (Супермен) – 20
• Подъемы ног в висе / лежа – 15
• Тяга штанги в наклоне – 15

Фулбоди (Full Body) — День 6

• Приседания со штангой на плечах (с паузой 3 сек) – 15
• Отжимания на брусьях (от стула) – 12
• Тяга штанги в наклоне – 15
• Выпады с гантелями/весом тела (с ротацией) – 12
• Упражнение Велосипед – 20
• Классическая планка (боковая) – 30 сек
• Разведение гантелей в наклоне – 20
• Разгибания запястий со штангой – 20
• Подъемы на носки стоя – 30
• Подъемы ног в висе / лежа – 15

Фулбоди (Full Body) — День 7

• Ягодичный мостик – 20
• Лодочка (Супермен) – 20
• Классическая планка – 60 сек
• Скручивание на пресс – 25
• Приседания со штангой на плечах – 20
• Вис на турнике – 40 сек
• Скалолаз (Mountain Climbers) – 40 сек
• Классические отжимания от пола – 10
• Прыжки на скакалке – 2 мин
• Выпады с гантелями/весом тела – 12

Фулбоди (Full Body) — День 8

• Фронтальные приседания – 15
• Жим штанги лежа – 12
• Румынская тяга (RDL) – 15
• Армейский жим штанги стоя (Оверхед) – 12
• Разведение гантелей в наклоне – 12
• Скручивание на фитболе – 20
• Подъем штанги на бицепс – 12
• Французский жим лежа – 12
• Классическая планка – 40 сек
• Подъемы на носки стоя – 20

Фулбоди (Full Body) — День 9

• Выпады с гантелями/весом тела – 12
• Тяга горизонтального блока к поясу – 12
• Жим штанги на наклонной скамье – 12
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 15
• Разведение гантелей на заднюю дельту – 15
• Ягодичный мостик – 15
• Жим Арнольда – 12
• Скручивание на пресс – 20
• Прогулка фермера – 60 сек
• Разгибания на трицепс на блоке – 15

Фулбоди (Full Body) — День 10

• Берпи – 10
• Фронтальные приседания – 15
• Армейский жим штанги стоя (Оверхед) – 12
• Пулловер с гантелью – 12
• Махи гантелями в стороны – 15
• Подъемы гантелей перед собой – 15
• Скручивание на фитболе – 20
• Подъемы ног в висе / лежа – 15
• Шраги с гантелями – 20
• Подъемы на носки сидя – 20

Фулбоди (Full Body) — День 11

• Румынская тяга (RDL) – 15
• Жим штанги лежа – 12
• Жим Арнольда – 12
• Концентрированные сгибания – 15
• Французский жим лежа – 12
• Скручивание на пресс – 20
• Ягодичный мостик – 15
• Разведение гантелей в наклоне – 12
• Сгибания нейтральным хватом – 15
• Подъемы на носки стоя – 20

Фулбоди (Full Body) — День 12

• Жим гантелей сидя – 12
• Тяга штанги к подбородку – 12
• Тяга горизонтального блока к поясу – 12
• Классические отжимания от пола – 12
• Махи гантелями в стороны – 15
• Приседания со штангой на плечах – 15
• Упражнение Велосипед – 20
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
• Разгибания на трицепс на блоке – 15
• Подъемы ног в висе / лежа – 15

Фулбоди (Full Body) — День 13

• Фронтальные приседания – 15
• Жим штанги на наклонной скамье – 12
• Разведение гантелей в наклоне – 12
• Подъемы на носки стоя – 20
• Подъем штанги на бицепс – 12
• Французский жим лежа – 12
• Ягодичный мостик – 15
• Скручивание на пресс – 20
• Разведение гантелей на заднюю дельту – 15
• Прогулка фермера – 60 сек

Фулбоди (Full Body) — День 14

• Берпи – 10
• Приседания со штангой на плечах – 15
• Жим гантелей сидя – 12
• Разведение гантелей в наклоне – 12
• Махи гантелями в стороны – 15
• Румынская тяга (RDL) – 15
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 12
• Французский жим лежа – 12
• Классическая планка – 40 сек
• Подъемы ног в висе / лежа – 15