Фулбоди (Full Body) — День 1

• Приседания со штангой на плечах – 10
• Жим штанги лежа – 10
• Тяга верхнего блока к груди – 10
• Жим гантелей сидя – 12
• Классическая планка – 45 сек

Фулбоди (Full Body) — День 2

• Жим ногами в тренажере – 12
• Отжимания на брусьях – 10
• Тяга штанги в наклоне – 10
• Армейский жим штанги стоя (Оверхед) – 10
• Гиперэкстензия – 12

Фулбоди (Full Body) — День 3

• Румынская тяга (RDL) – 10
• Жим штанги на наклонной скамье – 12
• Подтягивания на перекладине (или гравитрон) – 8
• Подъем штанги на бицепс (штанга) – 12
• Скручивание на пресс – 20

Фулбоди (Full Body) — День 4

• Приседания со штангой на плечах – 10
• Жим штанги узким хватом – 10
• Тяга верхнего блока к груди – 10
• Жим гантелей сидя – 12
• Классическая планка – 45 сек

Фулбоди (Full Body) — День 5

• Жим ногами в тренажере – 12
• Отжимания на брусьях – 10
• Тяга штанги в наклоне – 10
• Армейский жим штанги стоя (Оверхед) – 10
• Гиперэкстензия – 12

Фулбоди (Full Body) — День 6

• Румынская тяга (RDL) – 10
• Жим штанги на наклонной скамье – 12
• Подтягивания на перекладине (или гравитрон) – 8
• Подъем штанги на бицепс (штанга) – 12
• Скручивание на пресс – 20

Фулбоди (Full Body) — День 7

• Классическая становая тяга – 10
• Жим штанги лежа – 10
• Тяга верхнего блока к груди – 10
• Жим гантелей сидя – 12
• Классическая планка – 60 сек

Фулбоди (Full Body) — День 8

• Разгибания ног сидя в тренажере – 15
• Сведение рук в кроссовере – 15
• Махи гантелями в стороны – 15
• Концентрированные сгибания – 15
• Скручивание на фитболе – 20

Фулбоди (Full Body) — День 9

• Сгибания ног лежа в тренажере – 15
• Тяга горизонтального блока к поясу – 15
• Тяга каната к лицу (Face Pull) – 15
• Разгибания на трицепс на блоке – 15
• Подъемы ног в висе / лежа – 15

Фулбоди (Full Body) — День 10

• Подъемы на носки в тренажере – 20
• Пулловер с гантелью – 15
• Жим Арнольда – 15
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 15
• Упражнение Велосипед (лежа) – 30

Фулбоди (Full Body) — День 11

• Разгибания ног сидя в тренажере – 15
• Обратные разведения в тренажере Pec-Deck – 15
• Махи гантелями в стороны – 15
• Французский жим лежа – 15
• Скручивание на фитболе – 20

Фулбоди (Full Body) — День 12

• Сгибания ног лежа в тренажере – 15
• Сведение рук в кроссовере – 15
• Тяга каната к лицу (Face Pull) – 15
• Концентрированные сгибания – 15
• Подъемы ног в висе / лежа – 15

Фулбоди (Full Body) — День 13

• Подъемы на носки в тренажере – 20
• Пулловер с гантелью – 15
• Жим Арнольда – 15
• Разгибания на трицепс на блоке – 15
• Упражнение Велосипед (лежа) – 30

Фулбоди (Full Body) — День 14

• Ягодичный мостик – 15
• Обратные разведения в тренажере Pec-Deck – 15
• Махи гантелями в стороны – 15
• Сгибания Молот (Hammer Curls) – 15
• Классическая планка – 60 сек