Фулбоди (Full Body) — День 1

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классические отжимания от пола – 10
• Ягодичный мостик – 20
• Классическая планка – 30 сек
• Скручивание на пресс – 20

Фулбоди (Full Body) — День 2

• Выпады с гантелями/весом тела – 15 на каждую ногу
• Лодочка (Супермен) – 15
• Подъемы на носки стоя – 25
• Подъемы ног в висе / лежа – 15
• Вис на турнике – 20 сек

Фулбоди (Full Body) — День 3

• Классические отжимания от пола – 10
• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классическая планка – 30 сек
• Разведение гантелей в наклоне – 15
• Упражнение Велосипед – 20

Фулбоди (Full Body) — День 4

• Ягодичный мостик – 20
• Скручивание на пресс – 20
• Выпады с гантелями/весом тела – 15 на каждую ногу
• Махи гантелями в стороны – 20
• Подтягивания на перекладине – 5

Фулбоди (Full Body) — День 5

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классическая планка – 30 сек
• Классические отжимания от пола – 10
• Подъемы ног в висе / лежа – 15
• Лодочка (Супермен) – 15

Фулбоди (Full Body) — День 6

• Подъемы на носки стоя – 25
• Скручивание на пресс – 20
• Выпады с гантелями/весом тела – 15 на каждую ногу
• Подъем штанги на бицепс – 15
• Ягодичный мостик – 20

Фулбоди (Full Body) — День 7

• Приседания со штангой на плечах – 20
• Классическая планка – 40 сек
• Классические отжимания от пола – 10
• Ягодичный мостик – 20
• Прыжки на скакалке – 2 мин

Фулбоди (Full Body) — День 8

• Берпи – 10
• Приседания со штангой на плечах (быстрый темп) – 20
• Скалолаз (Mountain Climbers) – 30 на каждую ногу
• Ягодичный мостик – 20
• Классическая планка – 30 сек

Фулбоди (Full Body) — День 9

• Прыжки на скакалке – 3 мин
• Выпады с гантелями/весом тела (быстрый темп) – 15 на каждую ногу
• Классические отжимания от пола – 10
• Скручивание на пресс – 20
• Лодочка (Супермен) – 15

Фулбоди (Full Body) — День 10

• Скалолаз (Mountain Climbers) – 30 на каждую ногу
• Приседания со штангой на плечах – 15
• Упражнение Велосипед – 30
• Тяга штанги к подбородку – 15
• Подъемы на носки стоя – 25

Фулбоди (Full Body) — День 11

• Берпи – 10
• Классическая планка – 40 сек
• Выпады с гантелями/весом тела (быстрый темп) – 15 на каждую ногу
• Классические отжимания от пола – 10
• Подъемы ног в висе / лежа – 15

Фулбоди (Full Body) — День 12

• Прыжки на скакалке – 3 мин
• Приседания со штангой на плечах – 20
• Скручивание на пресс (классические) – 20
• Разведение гантелей в наклоне – 15
• Ягодичный мостик (на одной ноге) – 10 на каждую ногу

Фулбоди (Full Body) — День 13

• Скалолаз (Mountain Climbers) – 30 на каждую ногу
• Берпи – 10
• Классические отжимания от пола – 10
• Скручивание на пресс – 20
• Подъемы на носки стоя – 25

Фулбоди (Full Body) — День 14

• Приседания со штангой на плечах – 15
• Прыжки на скакалке – 3 мин
• Классическая планка – 40 сек
• Лодочка (Супермен) – 15
• Подъем штанги на бицепс – 15