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© 2025 Honcharuk Oleksandr

Apprentissage: Skin the Cat — Étape 1 (Relevé de jambes allongé)

Objectif de l'étape: 10 Relevé de jambes allongé ➔ Passage à l'Étape 2
  • Échauffement des grands dorsaux, des coudes et des avant-bras – 8 min
  • Tractions à la barre (Prises variées) – 8-10
  • Suspension passive et active à la barre – 45 sec
  • Tirage de barre en inclinaison – 10
  • Curl marteau pour les biceps – 12
  • Montée des jambes à la barre fixe – 10
  • Pompes au sol (Antagoniste) – 15

Apprentissage: Skin the Cat — Étape 2 (Relevé de genoux en suspension)

Objectif de l'étape: 10 Relevé de genoux en suspension ➔ Passage à l'Étape 3
  • Échauffement des grands dorsaux, des coudes et des avant-bras – 8 min
  • Tractions à la barre (Prises variées) – 8-10
  • Suspension passive et active à la barre – 45 sec
  • Tirage de barre en inclinaison – 10
  • Curl marteau pour les biceps – 12
  • Montée des jambes à la barre fixe – 10
  • Pompes au sol (Antagoniste) – 15

Apprentissage: Skin the Cat — Étape 3 (Relevé de jambes en suspension (Tucked StC, 1/2 amplitude))

Objectif de l'étape: 10 Relevé de jambes en suspension (Tucked StC, 1/2 amplitude) ➔ Passage à l'Étape 4
  • Échauffement des grands dorsaux, des coudes et des avant-bras – 8 min
  • Tractions à la barre (Prises variées) – 8-10
  • Suspension passive et active à la barre – 45 sec
  • Tirage de barre en inclinaison – 10
  • Curl marteau pour les biceps – 12
  • Montée des jambes à la barre fixe – 10
  • Pompes au sol (Antagoniste) – 15

Apprentissage: Skin the Cat — Étape 4 (Relevé de jambes en suspension (Amplitude complète))

Objectif de l'étape: 10 Relevé de jambes en suspension (Amplitude complète) ➔ Passage à l'Étape 5
  • Échauffement des grands dorsaux, des coudes et des avant-bras – 8 min
  • Tractions à la barre (Prises variées) – 8-10
  • Suspension passive et active à la barre – 45 sec
  • Tirage de barre en inclinaison – 10
  • Curl marteau pour les biceps – 12
  • Montée des jambes à la barre fixe – 10
  • Pompes au sol (Antagoniste) – 15

Apprentissage: Skin the Cat — Étape 5 (Skin the Cat (Genoux pliés, contrôle))

Objectif de l'étape: 10 Skin the Cat (Genoux pliés, contrôle) ➔ Passage à l'Étape 6
  • Échauffement des grands dorsaux, des coudes et des avant-bras – 8 min
  • Tractions à la barre (Prises variées) – 8-10
  • Suspension passive et active à la barre – 45 sec
  • Tirage de barre en inclinaison – 10
  • Curl marteau pour les biceps – 12
  • Montée des jambes à la barre fixe – 10
  • Pompes au sol (Antagoniste) – 15

Apprentissage: Skin the Cat — Étape 6 (Skin the Cat (Jambes tendues, jusqu'à la moitié))

Objectif de l'étape: 10 Skin the Cat (Jambes tendues, jusqu'à la moitié) ➔ Passage à l'Étape 7
  • Échauffement des grands dorsaux, des coudes et des avant-bras – 8 min
  • Tractions à la barre (Différents grips) – 8-10
  • Suspension passive et active à la barre – 45 s
  • Rowing barre au banc incliné – 10
  • Curl marteau pour les biceps – 12
  • Élévation des jambes à la barre – 10
  • Pompes au sol (Antagoniste) – 15

Apprentissage: Skin the Cat — Étape 7 (Skin the Cat (Amplitude complète, jambes tendues))

Objectif final: Maîtrise complète (Skin the Cat)
  • Échauffement des grands dorsaux, des coudes et des avant-bras – 8 min
  • Tractions à la barre (Différents grips) – 8-10
  • Suspension passive et active à la barre – 45 s
  • Rowing barre au banc incliné – 10
  • Curl marteau pour les biceps – 12
  • Élévation des jambes à la barre – 10
  • Pompes au sol (Antagoniste) – 15

Carte de progression: Skin the Cat

  • Étape 1 ➔ 2 Critère de transition
    10 Relevé de jambes allongé ➔ 1 Relevé de genoux en suspension
  • Étape 2 ➔ 3 Critère de transition
    10 Relevé de genoux en suspension ➔ 1 Relevé de jambes en suspension (Tucked StC, 1/2 amplitude)
  • Étape 3 ➔ 4 Critère de transition
    10 Relevé de jambes en suspension (Tucked StC, 1/2 amplitude) ➔ 1 Relevé de jambes en suspension (Amplitude complète)
  • Étape 4 ➔ 5 Critère de transition
    10 Relevé de jambes en suspension (Amplitude complète) ➔ 1 Skin the Cat (Genoux pliés, contrôle)
  • Étape 5 ➔ 6 Critère de transition
    10 Skin the Cat (Genoux pliés, contrôle) ➔ 1 Skin the Cat (Jambes tendues, jusqu'à la moitié)
  • Étape 6 ➔ 7 Critère de transition
    10 Skin the Cat (Jambes tendues, jusqu'à la moitié) ➔ 1 Skin the Cat (Amplitude complète, jambes tendues)
  • Étape 7 ➔ 8 Critère de transition
    10 Skin the Cat (Amplitude complète, jambes tendues) ➔ 1 Skin the Cat + Maintien (German Hang, 10 sec)
  • 🏆 Finale Maîtrise complète: Skin the Cat
© 2025 Honcharuk Oleksandr
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