肱二头肌

手臂力量与巅峰围度的象征！在本专区，您将找到所有类型的肱二头肌弯举动作——包括杠铃、哑铃、集中弯举及锤式弯举。掌握那些能驱动您的双头肌生长，塑造出梦寐以求的肌峰以及前臂惊人厚度的技术。

肱三头肌

手臂围度的三分之二由肱三头肌构成！了解如何通过法式推举、绳索下压及臂屈伸来全面刺激肌肉的三个头。打造强壮的“马蹄形”肱三头肌，让您的手臂即使在放松状态下也显得粗壮有力，并为所有推举动作增添爆发力。

肱肌

增加手臂厚度的秘密武器。学习针对位于肱二头肌下方的肌肉进行训练，将其“推”向外侧。锤式弯举和反握弯举将帮助您增加手臂的视觉围度和力量，这是许多资深运动员常常忽视的部位。

前臂与握力

拥有真正的战士般的钢铁握力和强劲前臂。我们汇集了针对手腕屈肌和伸肌的动作，以及专门的握力训练——农夫行走、计时悬垂及握力器训练。强健的前臂不仅是审美的关键，更是您在所有拉类动作中掌控大重量的能力保障。