法式推举

锻炼肱三头肌长头部的最佳动作。了解如何正确将杠铃下放至脑后，以实现肌肉的最大拉伸。我们将教授您一种技术，迫使您的肱三头肌增厚，打造运动员强壮手臂标志性的“马蹄形”轮廓。

窄距卧推

增加肱三头肌整体围度的基础力量动作。改变卧推的握距可将主要负荷转移至手臂，允许使用更大的重量。这是您所有推举动作力量的基石，也是通过发展肱三头肌全部三个头来最快增加手臂围度的途径。

绳索下压

用于塑造手臂线条的孤立训练与充血泵感。使用直杆、V型杆或绳索等不同把手，可以从不同角度刺激肱三头肌。学会在动作最低点完全伸直手臂以达到顶峰收缩，使您的肌肉更具立体感和硬度。

JM推举

力量举运动员打造惊人推力的秘密武器。这种窄距卧推与法式推举的混合动作允许使用极限重量，打造钢铁般的连接和惊人的手臂爆发力。如果您想真正举起重物，请将JM推举加入您的训练计划。

双杠臂屈伸

发展肱三头肌的最佳自重动作。躯干保持垂直位置可将重点转移到手臂，使其变得极其强壮且耐力十足。这是手臂的“深蹲”，仅利用双杠和自身体重，即可帮助您快速增加躯干的质量和力量。

地板俯卧撑

在任何条件下打造强壮手臂的易得基础动作。窄距手位（“钻石”俯卧撑）精准刺激肱三头肌，强化肘关节并塑造良好的肌肉线条。定期练习俯卧撑，让您的手臂始终保持紧致，呈现迷人的运动体态。

杠铃卧推

对肱三头肌所有三个头部的强力间接刺激。在进行胸部卧推时，您的手臂在动作的最后阶段充当主要引擎。掌握正确的卧推技术，让您的手臂随着胸肌一起更快生长，变得坚固、粗壮且富有耐力。

站姿杠铃推举

在推举最后阶段对肱三头肌进行的力量训练。军式推举要求手臂在头顶上方进行高度稳定，使肱三头肌变得极其致密且强壮。这是打造上半身运动员体态和发展手臂整体爆发力的不可或缺的动作。