锤式弯举

锻炼肱肌的最佳动作——这块肌肉位于肱二头肌下方。中立握法迫使肱肌全力收缩，从而在视觉上“推高”肱二头肌，使手臂看起来更粗壮、更有型。这是打造手臂侧面真实肌肉量的关键。

反握杠铃弯举

精准刺激肱肌和肱桡肌。将握法改为反握，可将主要负荷从肱二头肌转移到上臂和前臂的深层肌肉。这将帮助您打造坚实饱满的手臂，并显著增强大重量划船动作所需的握力。

中立握哑铃弯举

锤式弯举的变式，允许进行旋后或保持静态张力。使用哑铃能让您找到最适合关节的理想运动轨迹，从而最大化刺激肱肌。利用这一简单却极其高效的工具，在训练中打造强劲有力的手臂。