Кор (анатомия)

Полноценная статья о строении и функциях мышц центральной части тела. Разберитесь, как прямые, косые и поперечные мышцы живота взаимодействуют с мышцами спины, создавая стабильную платформу для любого движения атлета.

Глубокие мышцы кора

Погружение в внутренний слой стабилизации. Изучите роль многослойных мышц, диафрагмы и тазового дна. Эти знания помогут вам контролировать внутрипечёночное давление и обеспечить максимальную безопасность при подъёме тяжёлых весов.

Планка

Классическое упражнение для изометрического укрепления всего тела. Узнайте правильную технику выполнения, варианты прогрессии и как планка развивает способность кора сопротивляться силам сдвига и вращения в позвоночнике.

Burpee

Взрывное упражнение, задействующее почти каждую мышцу вашего тела. Изучите биомеханику движения, преимущества для сердечно‑сосудистой системы и как бурпи развивает мощность кора через динамическое изменение положения тела.

Mountain climbers

Динамическое упражнение для пресса и стабильности плечевого пояса. Мы разберём, как правильно выполнять «скалолаз», чтобы максимально задействовать мышцы живота и улучшить координацию между верхней и нижней частями тела.