Бицепс

Двуголовный мышца плеча, символ атлетизма. Изучите анатомию длинной и короткой головок, поймите роль супинации в их сокращении и узнайте, как менять положение локтей для акцентирования нагрузки на различные сегменты бицепса.

Трицепс

Занимает две трети объёма плеча. Разберитесь в строении длинной, латеральной и медиальной головок трицепса. Мы научим вас, как правильно разгибать руки, чтобы задействовать каждую часть мышцы для создания мощных и рельефных рук.

Брахиалис

Плечёная мышца, расположенная под бицепсом. Хотя она незаметна снаружи, её развитие «выталкивает» бицепс наружу, делая руки визуально более толстыми. Узнайте, какие упражнения лучше всего активируют эту мышцу для максимального объёма.

Предплечье

Мышцы, отвечающие за силу захвата и функциональность рук. Изучите анатомию сгибателей и разгибателей кисти, узнайте роль брахиорадиалиса и как тренировать предплечье для повышения результатов во всех базовых упражнениях.