Шраги со штангой

Классическое упражнение для построения мощного верха спины и шеи. Научитесь правильно поднимать плечи под большой нагрузкой, максимально сокращая верхние пучки трапеций. Это движение, которое создает вид настоящего атлета и обеспечивает стабильность плечевого пояса во всех тяжелых подъемах.

Шраги с гантелями

Мобильность и прицельная работа для детализации трапеций. Гантели позволяют держать руки по бокам, что снимает лишнюю нагрузку с суставов и позволяет лучше почувствовать сокращение мышц. Используйте эту вариацию для доводки формы трапеций и создания мощного силуэта шеи.

Тяга штанги к подбородку

Комплексное упражнение для трапеций и средних дельт. Узнайте, как правильно подбирать хват и высоту подъема, чтобы максимально нагрузить верх спины, не травмируя плечи. Это отличный способ добавить визуальной высоты вашему плечевому поясу и укрепить стабилизаторы плеча.

Face Pull

Секрет здоровья плеч и идеальной осанки. Это упражнение прорабатывает верхние трапеции и задние дельты, помогая держать плечи расправленными. Добавьте Face Pulls в каждую тренировку верха тела для профилактики травм и создания детализированного, профессионального вида вашей спины сзади.

Становая тяга

Мощное изометрическое напряжение на всю площадь трапеций. Удержание огромного веса в руках заставляет ваши трапеции работать как стальные тросы, чтобы удержать плечи на месте. Это фундамент, который создает ту самую непоколебимую массу верха спины, свойственную только самым сильным атлетам мира.

Тяга штанги в наклоне

Силовая работа для середины и низа трапеций. При сведении лопаток во время тяги ваши трапеции получают мощный стимул к росту не только вверх, но и в толщину. Научитесь контролировать это движение, чтобы ваша спина выглядела массивной и проработанной по всей своей длине и ширине.