Приседания

Золотой стандарт упражнений для всего тела! Узнайте правильную технику выполнения со штангой, чтобы максимально задействовать квадрицепсы, ягодицы и кор. Мы разберем постановку ног, дыхание и глубину приседа, которые обеспечат вам невероятную силу ног и здоровье коленных суставов.

Становая тяга

Самое мощное движение в силовом спорте. Научитесь поднимать большие веса, задействуя всю заднюю цепь мышц — от икр до трапеций. Мы разберем классический и сумо стили, чтобы вы могли безопасно укрепить спину и стать по-настоящему сильным атлетом.

Жим штанги лежа

Главное упражнение для развития мощного торса. Освойте технику жима для максимальной гипертрофии грудных мышц и трицепсов. Мы разберем хват, мост и траекторию движения штанги, чтобы вы могли уверенно прогрессировать в весах без риска травм плеч.

Жим штанги стоя

Классическое «армейское» упражнение для широких плеч и крепкого кора. Научитесь выжимать вес над головой, сохраняя идеальную стабильность тела. Это испытание вашей силы и координации, которое создаст мощные дельты и железную осанку настоящего богатыря.

Подтягивания

База для широкой и мощной спины. Научитесь правильно задействовать широчайшие мышцы и бицепсы, используя вес собственного тела или дополнительное отягощение. Мы разберем разные виды хвата и прогрессии, которые помогут вам покорить турник и создать V-образный силуэт.

Тяга штанги в наклоне

Лучшее упражнение для развития толщины и проработки мышц спины. Узнайте, как правильно держать угол наклона и тянуть вес именно мышцами спины, а не руками. Это незаменимый инструмент для создания мощного и сбалансированного мышечного корсета вашего торса.

Отжимания на брусьях

Силовое упражнение для нижней части грудных мышц и трицепсов. Научитесь правильно наклонять корпус, чтобы сместить акцент на целевые мышцы, и контролировать локти для безопасности суставов. Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения объема рук и общей силы верхней части тела.