Скручивания

Классическое упражнение для проработки прямой мышцы живота. Освойте технику, позволяющую акцентировать нагрузку именно на верхних сегментах пресса, не травмируя позвоночник. Это база для создания тех самых чётких «кубиков», которые будут выглядеть рельефно и эстетично при низком проценте подкожного жира.

Подъём ног в висе

Самое мощное упражнение для нижнего пресса и сгибателей бедра. Работа на перекладине требует большой силы и контроля, что делает ваш пресс невероятно крепким и функциональным. Изучите пошаговые прогрессии — от коленей к груди до полного касания носками турника — для железного пресса.

Велосипед

Комплексная работа над всем прессом с акцентом на координацию. Это упражнение сочетает в себе скручивания и подъёмы ног, создавая невероятную нагрузку на всю прямую мышцу живота. Добавьте «велосипед» в свой план для быстрого сжигания калорий и улучшения рельефа вашей брюшной полости.

Скручивания на фитболе

Увеличенная амплитуда для глубокой проработки мышц живота. Нестабильная поверхность мяча заставляет ваш пресс работать гораздо интенсивнее, а возможность сильнее растянуть мышцу в нижней точке даёт мощный стимул для гипертрофии и создания впечатляющего объёма ваших «кубиков».