Дровосек и Метлы

Ротационные упражнения для мощного кора и косых мышц. «Дровосек» на блоке развивает взрывную силу поворота, а «Метлы» в висе на перекладине — это экстремальное испытание для ваших боковых мышц живота. Сформируйте железную талию и невероятную функциональность в каждом движении.

Жим Паллофа

Статическая стабильность вашего кора против ротации. Это упражнение учит ваши косые мышцы удерживать нагрузку, не позволяя телу поворачиваться. Это критически важно для здоровья поясницы и вашей способности оставаться стабильным во всех базовых упражнениях, особенно при работе с большими весами.

Скручивания с поворотом

Классический способ добавить детализации вашей талии. Научитесь сочетать подъём корпуса с акцентированным поворотом в сторону для проработки внутренних и внешних косых мышц живота. Это поможет вам создать красивый силуэт и улучшить общую мобильность позвоночника в ротации.