Máquinas (instruções)

Domine o equipamento moderno da sua academia! Preparamos guias detalhados sobre configuração e uso seguro de máquinas de cabos e alavancas, para que seus treinos sejam precisos, direcionados e livres de riscos de lesões.

Pesos Livres

Volte às raízes do esporte de ferro com halteres, barras e halteres russos. O trabalho com pesos livres exige maior coordenação e envolve os músculos estabilizadores, chave para construir força funcional real e um corpo atlético poderoso.

Complexos de Força

Programas desenvolvidos especialmente para quem tem como objetivo levantar mais! Descubra metodologias de periodização de carga que ajudarão você a superar platôs e alcançar um novo nível de capacidade física nos exercícios básicos, sob a orientação de especialistas.

Pump e Isolamento

Concentre-se nos detalhes da sua musculatura. Exercícios isolados permitem 'acertar' um músculo específico, provocando um forte fluxo sanguíneo e criando o relevo e a forma incríveis dos quais você sempre sonhou, finalizando seu treino com chave de ouro.

Supino com Barra

O principal indicador de força do corpo superior. Analisaremos a posição correta dos pés, o arqueamento, a pegada e a trajetória da barra, para que você possa empurrar cargas pesadas com confiança, segurança e máxima eficiência para os peitorais e tríceps.

Supino Militar

Exercício clássico para criar ombros largos e um core poderoso. O supino militar testa sua estabilidade e força explosiva dos deltoides. Aprenda a evitar a hiperextensão lombar e a executar o movimento de forma ideal e produtiva.

Barra Fixa

A base para uma costas largas, mesmo no ginásio. Utilize diferentes pegadas e cargas adicionais para elevar suas barras fixas a um nível profissional, estimulando o crescimento do dorsal largo e dos bíceps através da técnica correta e progressão.

Agachamento

O fundamento da sua força e massa nas pernas. Estude as diferenças entre a barra alta e baixa nas costas, aprenda a controlar a respiração e a profundidade do agachamento para que suas pernas cresçam mais rápido e suas articulações permaneçam saudáveis por anos.

Levantamento Terra

O movimento mais poderoso do mundo do fitness, envolvendo quase todos os músculos do seu corpo. Ensinaremos a sequência ideal de movimentos no estilo clássico ou sumô, para que você possa levantar pesos recordes sem prejudicar sua coluna vertebral.

Puxada Frontal

Exercício ideal para quem está aprendendo a fazer barra fixa ou deseja trabalhar as costas em detalhes. Ajuste a máquina ao seu corpo e aprenda a puxar com os músculos das costas, não com os braços, para sentir o verdadeiro trabalho dos 'asas' e desenvolver a largura desejada do tronco.

Cruzeiro de Peito

Crie a separação ideal dos músculos peitorais com tensão constante dos cabos. O cruzador permite trabalhar o peito em diferentes ângulos, adicionando estética visual e definição às fibras musculares, algo impossível de alcançar apenas com pesos livres.