Periodização do Treino

Periodização linear, ondulatória e em blocos projetada para superar estagnações de força e massa.

Gestão de Carga: RPE, RIR, 1RM

Escala de esforço percebido RPE, repetições em reserva (RIR) e cálculo preciso da carga máxima (1RM).

Técnicas de Intensificação

Drop-sets, cluster sets, repetições negativas, rest-pause e oclusão vascular (BFR).

Deload e Recuperação

Semanas de descarga programadas, qualidade do sono, respiração parassimpática e prevenção do sobretreino.

Alongamento e Mobilidade

Aquecimento dinâmico, alongamento passivo com carga, libertação miofascial e mobilidade articular.

Catálogo de Exercícios e Anatomia

Guia biomecânico completo categorizado por grupos musculares com orientações posturais estritas.

Abordagens Especiais

Cinesioterapia, reabilitação após lesões, treino adaptativo e particularidades por idade.

Calculadoras e Ferramentas (Apps)

Ferramentas interativas: 1RM, matrizes RPE/RIR, cronómetros de tempo sob tensão e utilitários atléticos.