Quadríceps

Revisão anatômica profunda do músculo quadríceps femoral. Aprenda as funções das cabeças lateral, medial, intermediária e reto femoral, e entenda seu papel na extensão do joelho e na estabilização do corpo durante movimentos articulares complexos.

Agachamento

O rei dos exercícios para pernas. Vamos analisar a biomecânica do agachamento clássico com barra, o papel dos quadríceps como principais motores e como a posição correta dos pés e a profundidade do agachamento influenciam a ativação dos diferentes feixes da coxa.

Agachamento Frontal

Variação que maximiza o foco na parte frontal da coxa. Descubra como a posição vertical do tronco no agachamento frontal altera os vetores de força e por que este exercício é indispensável para construir o alto 'drop' acima do joelho.

Extensão de Pernas

Exercício isolado para refinar o relevo e a separação dos quadríceps. Aprenda a ajustar corretamente o equipamento para evitar sobrecarga na patela e alcançar a contração máxima dos músculos no ponto superior da amplitude.