Básico (Iniciante)
Alimentos práticos do cotidiano sem preparo complexo (10–15 min), dieta prazerosa sem restrições severas ou suplementos caros.
Otimizado (Intermediário)
Estrutura esportiva com timing de refeições ao redor do treino (energia pré-treino, recuperação rápida pós-treino).
Atlético (Pro)
Protocolo avançado: ciclagem de carboidratos e nutrientes (Carb Cycling), controle glicêmico e suplementação estratégica.