Supino com barra em pé

Exercício fundamental que recruta as deltoides médias como estabilizadores potentes. O supino militar força seus ombros a trabalharem em capacidade máxima para manter o peso acima da cabeça. Aprenda a técnica correta para que suas deltoides médias recebam estímulo suficiente para o crescimento da largura do seu tronco.

Elevação lateral com halteres

O melhor exercício isolador para a largura dos ombros. Aprenda a elevar os halteres com os cotovelos para cima, excluindo o trabalho dos trapézios, para maximizar a carga na deltoide média. Esta é a chave para criar ombros 'esféricos', que tornarão sua figura visualmente mais larga e atlética.

Elevação lateral na cruz

Tensão constante para um relevo ideal das deltoides médias. O trabalho no aparelho impede que os músculos relaxem por um segundo, garantindo um bombeamento incrível e estimulando o crescimento das fibras musculares em um ângulo incomum. Use este exercício para o detalhamento fino da forma dos seus ombros.

Supino Arnold

Exercício complexo para todo o cinto escapular. A rotação dos pulsos durante o supino desloca a carga da deltoide anterior para a média, garantindo um desenvolvimento abrangente do ombro. Este é o movimento ideal para quem busca criar volume 3D e uma massa impressionante nos ombros com uma única técnica eficaz.

Supino cubano

Exercício específico para a saúde do manguito rotador e das deltoides médias. Este movimento combina tração, rotação e supino, tornando seus ombros resistentes a lesões e adicionando-lhes uma detalhamento único. Perfeito para aquecimento ou finalização do treino de ombros.

Remada com barra até o queixo

Movimento básico para criar altura e largura nos ombros. A seleção correta da pegada permite enfatizar a carga especificamente nas deltoides médias e trapézios. Aprenda a puxar com os cotovelos para que seus ombros cresçam para cima e para os lados, criando um silhueta atlética poderosa.

Supino com halteres sentado

Trabalho de força para os ombros com possibilidade de grande amplitude. Embora o foco aqui seja nas deltoides anteriores, os feixes médios atuam como assistentes ativos. O supino controlado com halteres ajudará você a fortalecer todo o cinto escapular e criar uma base sólida para o desenvolvimento da forma ideal dos seus ombros.