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A poderosa face anterior da coxa é seu principal suporte. Esta seção reúne exercícios para desenvolver a massa e a força do músculo quadríceps. De agachamentos clássicos a leg press e extensões, descubra como construir pernas fortes e definidas que serão a base da sua atlética.
A cadeia posterior muscular para equilíbrio e resistência. Conheça os melhores exercícios para trabalhar os isquiotibiais — levantamento terra romeno, flexões de pernas e flexões escandinavas. Construa uma base sólida que protegerá seus joelhos de lesões e adicionará volume visual às suas pernas vistas de lado.
O principal motor da sua força e fonte de estética. Reunimos os exercícios mais eficazes para os glúteos máximo, médio e mínimo. Elevação pélvica, agachamentos e afundos ajudarão você a criar um 'centro de força' forte e bonito, melhorando seus resultados em qualquer movimento de força.
O toque final da sua estatura atlética. Trabalhe os músculos gastrocnêmio e sóleo com elevações de panturrilha em pé e sentado. Não se esqueça também do tibial anterior para a saúde do tornozelo. Construa panturrilhas poderosas que ficarão impressionantes mesmo sob alta carga.