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Exercício clássico para trabalhar o reto abdominal. Aprenda a técnica que permite focar a carga nos segmentos superiores do abdômen, sem lesionar a coluna. Esta é a base para criar aqueles famosos 'abdominais definidos', que parecerão esculturais e esteticamente agradáveis com baixo percentual de gordura subcutânea.
O exercício mais intenso para o abdômen inferior e os flexores do quadril. Trabalhar na barra exige muita força e controle, tornando seu abdômen incrivelmente forte e funcional. Estude as progressões passo a passo — de joelhos ao peito até tocar a barra com as pontas dos pés — para um abdômen de aço.
Trabalho completo em todo o abdômen com foco na coordenação. Este exercício combina torções e elevação de pernas, criando uma carga intensa em todo o reto abdominal. Adicione a 'bicicleta' ao seu plano para queimar calorias rapidamente e melhorar a definição da sua região abdominal.
Amplitude aumentada para um trabalho profundo dos músculos abdominais. A superfície instável da bola força seu abdômen a trabalhar muito mais intensamente, e a possibilidade de esticar mais o músculo no ponto mais baixo proporciona um estímulo poderoso para hipertrofia e criação de um volume impressionante nos seus 'abdominais definidos'.