Push-up
Dai push-up da ginocchia a quelli classici: la base per la forza di braccia e petto.
Plank
L'esercizio classico per sviluppare i muscoli del core e la stabilità.
Hollow Hold
La posizione hollow: la base per il controllo del corpo negli elementi statici.
L-Sit
Tenuta iniziale con gambe sollevate: allena addominali e stabilizzatori.
Bridge
Migliora la flessibilità di schiena, spalle e petto, preparando a piegamenti complessi.
Knee Raise
Esercizio iniziale per rafforzare gli addominali inferiori in sospensione o a terra.
Pull-up
Programma per imparare la trazione da zero, con elastico o negativi.
Handstand
Posizione transitoria per padroneggiare equilibrio e stabilità nelle posizioni capovolte.
Dips
Dips classici alle parallele per sviluppare tricipiti e petto.
Pistol Squat
Squat su una gamba: allenamento di equilibrio, forza e flessibilità delle gambe.
Handstand
Padronanza dell'equilibrio nella verticale: prima al muro, poi in autonomia.
Hanging Leg Raise
Sviluppo della forza degli addominali e della flessibilità dell'anca in sospensione alla sbarra.
Toes to Bar
Esercizio avanzato per addominali, coordinazione e forza esplosiva del core.
Ring Support
Controllo di equilibrio e stabilità nella posizione superiore agli anelli.
Skin the Cat
Esercizio classico per coordinazione, controllo e flessibilità delle spalle.
One-Arm Pull-up
Sviluppo della forza per passare dalla trazione a due braccia a quella a una mano.
Muscle-up
Trasformazione in forza alla sbarra: combinazione esplosiva di trazione e push-up.
Front Lever
Tenuta orizzontale del corpo: sviluppo della forza di schiena e core.
Back Lever
Tenuta orizzontale inversa: allenamento di spalle e busto.
Planche
Equilibrio del corpo sopra il suolo: dalla posizione a rana alla posizione orizzontale completa.
Flag
Tenuta orizzontale alla sbarra: forza del busto e delle spalle.
Dragon Flag
Carico intenso su addominali e schiena: controllo del corpo in diagonale.
Hefest
Elemento ginnico complesso: salita alla sbarra con appoggio posteriore.
Maltiza
Posizione con braccia aperte lateralmente: carico estremo su spalle e petto.
Victoria
Posizione orizzontale completa agli anelli: forza delle spalle e stabilità.
Air Planche
Variante della planche con spalle aperte, per atleti avanzati.
Elbow Planche
Planche sui gomiti: grande carico sul busto e sugli stabilizzatori.
One-Arm Handstand
Equilibrio e controllo avanzati: massima stabilità e forza.
Ring Dips
Versione complessa dei dips su supporti instabili: forza ed equilibrio.