Periodizzazione dell'Allenamento

Modelli lineari, ondulati e a blocchi per superare qualsiasi fase di stallo.

Gestione del Carico: RPE, RIR, 1RM

Scala RPE dello sforzo percepito, ripetizioni di riserva (RIR) e stima del massimale 1RM.

Tecniche di Intensità

Drop set, cluster set, ripetizioni negative, rest-pause e restrizione del flusso sanguigno (BFR).

Deload e Recupero

Settimane di scarico pianificate, igiene del sonno, protocolli di respirazione e prevenzione dell'overtraining.

Stretching e Mobilità

Riscaldamento dinamico, stretching passivo sotto carico, rilascio miofasciale e mobilità articolare.

Catalogo Esercizi e Anatomia

Archivio biomeccanico completo suddiviso per gruppi muscolari con indicazioni esecutive dettagliate.

Approcci Specialistici

Chinesiterapia, riatletizzazione post-infortunio, allenamento adattato e parametri per fasce d'età.

Calcolatori e Strumenti Sportivi (Apps)

Strumenti interattivi: 1RM, tabelle RPE/RIR, timer per intervalli e indicatori di performance.