Périodisation de l'Entraînement

Périodisation linéaire, ondulatoire et par blocs pour briser tous les plateaux de progression.

Gestion de la Charge : RPE, RIR, 1RM

Échelle d'effort perçu RPE, répétitions en réserve (RIR) et calcul précis du 1RM.

Techniques d'Intensification

Séries dégressives, cluster sets, excentrique lourd, rest-pause et occlusion vasculaire (BFR).

Deload et Récupération

Semaines de décharge programmées, qualité du sommeil, respiration parasympathique et prévention du surentraînement.

Étirements et Mobilité

Échauffement dynamique, étirements passifs chargés, relâchement myofascial et santé articulaire.

Catalogue d'Exercices et Anatomie

Base biomécanique complète classée par groupes musculaires avec consignes techniques strictes.

Approches Spécialisées

Kinésithérapie, réadaptation post-blessure, entraînement adapté et spécificités liées à l'âge.

Calculateurs et Utilitaires Sportifs (Apps)

Outils interactifs : 1RM, matrices RPE/RIR, chronomètres de tempo et métriques physiologiques.