Grand dorsal

Les muscles qui donnent la largeur de dos tant rêvée. Comprenez la biomécanique des « ailes », apprenez à modifier la prise pour solliciter les différents segments du muscle le plus large et à garantir une amplitude de mouvement maximale pour un développement complet.

Trapèze

Un trapèze puissant ajoute de l’épaisseur et de la finition au dos. Étudiez l’anatomie des parties supérieure, moyenne et inférieure du muscle trapézoïdal pour comprendre quels mouvements développent le mieux la posture et offrent un aspect massif à la partie supérieure du dos.

Rhomboïdes

Des muscles cachés en profondeur mais essentiels à la stabilisation des omoplates et à l’épaisseur du dos. Découvrez comment rétracter correctement les omoplates sous charge pour activer ces muscles, favoriser la santé des épaules et sculpter un relief esthétique.

Lombaires

Le fondement de votre colonne vertébrale. Apprenez la structure des muscles érecteurs du rachis et leur rôle dans le maintien de la posture et l’exécution des exercices de base. Nous détaillerons les méthodes de renforcement sécuritaire du bas du dos pour prévenir les blessures et augmenter les performances de force.