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La puissante face antérieure de la cuisse — votre principal soutien. Cette section regroupe des exercices pour développer la masse et la force du muscle quadriceps. Des squats classiques aux presses à jambes en passant par les extensions — découvrez comment forger des jambes puissantes et sculptées, qui constitueront la base de votre athlétisme.
Chaîne musculaire postérieure pour l'équilibre et l'endurance. Apprenez les meilleurs exercices pour travailler le biceps fémoral — soulevé de terre roumain, flexions des jambes et flexions scandinaves. Construisez une base solide qui protégera vos genoux des blessures et ajoutera de l'épaisseur visuelle à vos cuisses latérales.
Le principal moteur de votre puissance et source d'esthétique. Nous avons rassemblé les exercices les plus efficaces pour les muscles grand, moyen et petit fessier. Le pont fessier, les squats et les fentes vous aideront à créer un «centre de force» solide et élégant, qui améliorera vos performances dans tout mouvement de force.
La touche finale de votre silhouette athlétique. Travaillez les muscles gastrocnémien et soléaire grâce aux élévations sur la pointe des pieds, debout ou assis. N'oubliez pas non plus le tibial antérieur pour la santé de la cheville. Développez des mollets puissants qui resteront impressionnants même sous de lourdes charges.