Flexiones
Desde rodillas hasta clásicas: la base de la fuerza en brazos y pecho.
Plancha
El ejercicio clásico para desarrollar el core y la estabilidad.
Hollow Hold
La postura hueca: la base para el control del torso en elementos estáticos.
L-Sit
Sostén inicial con las piernas elevadas; entrena el abdomen y los estabilizadores.
Puente
Mejora la flexibilidad de la espalda, hombros y pecho, preparándote para flexiones complejas.
Elevación de rodillas
Ejercicio inicial para fortalecer el abdomen inferior, realizado colgado o tumbado.
Dominadas
Programa para aprender a hacer dominadas desde cero, con banda elástica o negativos.
Postura sobre los hombros
Postura de transición para dominar el equilibrio y la estabilidad en posiciones invertidas.
Paralelas
Fondos clásicos en barras paralelas para desarrollar tríceps y pectorales.
Sentadilla pistol
Sentadilla a una pierna: entrenamiento de equilibrio, fuerza y flexibilidad de las piernas.
Apoyo de manos
Dominio del equilibrio en la posición: primero junto a la pared, luego de forma independiente.
Elevación de piernas en barra
Desarrollo de la fuerza del abdomen y la flexibilidad de la cadera mientras cuelgas de la barra.
Elevación de piernas hasta la barra
Ejercicio avanzado para el abdomen, la coordinación y la fuerza explosiva del tren superior.
Apoyo en anillas
Control del equilibrio y estabilidad en la posición superior sobre las anillas.
Skin the cat
Ejercicio clásico para la coordinación, el control y la flexibilidad de los hombros.
Dominada unilateral
Desarrollo de fuerza para progresar desde la dominada bilateral hasta la unilateral.
Muscle-up
Ascensión explosiva a la barra: combinación dinámica de tracción y empuje.
Front lever
Mantenimiento horizontal del cuerpo, fortalecimiento de la espalda y del core.
Back lever
Mantenimiento horizontal invertido, entrenamiento de hombros y torso.
Planche
Equilibrio del cuerpo sobre el suelo: desde la posición de rana hasta la horizontal completa.
Bandera
Mantener la posición horizontal en la barra: fuerza del core y de los hombros.
Bandera Dragón
Carga intensa en abdominales y espalda: control corporal en ángulo.
Hefesto
Elemento gimnástico avanzado: elevación en las barras con apoyo posterior.
Maltesa
Posición con los brazos extendidos lateralmente: carga extrema en hombros y pecho.
Victoria
Posición horizontal completa en los anillos: fuerza de hombros y estabilidad.
Planche de aire
Variante de planche con los hombros abiertos, para atletas avanzados.
Planche de codos
Planche apoyado sobre los codos: gran carga para el core y los estabilizadores.
Equilibrio en un brazo
Equilibrio y control avanzados: máxima estabilidad y fuerza.
Paralelas en anillas
Versión compleja de paralelas sobre soportes inestables: fuerza y equilibrio.