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La potente zona frontal del muslo — tu principal soporte. En esta sección encontrarás ejercicios para desarrollar masa y fuerza del músculo cuádriceps. Desde sentadillas clásicas hasta press de piernas y extensiones — descubre cómo construir piernas poderosas y definidas que serán la base de tu atletismo.
La cadena posterior de músculos para el equilibrio y la resistencia. Aprende los mejores ejercicios para trabajar el bíceps femoral — peso muerto rumano, curls de piernas y curls nórdicos. Construye una base sólida que protegerá tus rodillas de lesiones y añadirá grosor visual a tus piernas laterales.
El motor principal de tu fuerza y la fuente de estética. Hemos reunido los ejercicios más efectivos para los glúteos mayor, medio y menor. Puente de glúteos, sentadillas y zancadas te ayudarán a crear un «centro de fuerza» sólido y atractivo, mejorando tu rendimiento en cualquier movimiento de fuerza.
El toque final de tu fisonomía atlética. Trabaja los músculos gastrocnemio y sóleo con elevaciones de talón de pie y sentado. No olvides el tibial anterior para la salud del tobillo. Construye gemelos potentes que lucirán impresionantes incluso bajo cargas extremas.