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El ejercicio fundamental para la cadena posterior. Aprende a levantar grandes cargas, involucrando al máximo los isquiotibiales y la zona lumbar. Analizaremos la técnica que te permitirá fortalecer todo el cuerpo, desde los talones hasta los trapecios, creando una base atlética poderosa y una fuerza de acero en tu espalda y piernas.
La reina de los ejercicios para los isquiotibiales y los glúteos. Aprende a llevar la pelvis hacia atrás correctamente, creando un estiramiento máximo en la parte posterior del muslo. Este es el movimiento ideal para construir una separación estética entre la espalda y las piernas, así como para fortalecer toda la línea posterior de tu cuerpo.
Trabajo aislado de los isquiotibiales en máquina. Estudia los matices de la ejecución en decúbito, sentado y de pie para maximizar el bombeo sanguíneo y crear un relieve nítido en la parte posterior de la pierna. Aprende a controlar la fase negativa del movimiento para estimular la hipertrofia muscular máxima.
Una zona lumbar sólida y un trabajo profundo de los isquiotibiales. Descubre cómo ajustar la máquina y ejecutar el movimiento para que el énfasis recaiga específicamente en la parte posterior del muslo y los glúteos. Es un ejercicio imprescindible para la salud de la columna vertebral y para crear un potente 'anclaje' de los músculos de las piernas al torso.
Estiramiento máximo y trabajo de fuerza para la cadena posterior. Este ejercicio requiere buena flexibilidad y un control ideal de la zona lumbar. Aprende a estirar los isquiotibiales de forma segura bajo carga para añadirles longitud visual y un volumen potente en estado de relajación.
El arma secreta de los atletas profesionales para la prevención de lesiones. Es uno de los ejercicios más difíciles con peso corporal, que desarrolla una fuerza excéntrica increíble en los isquiotibiales. Aprende a controlar tu caída para hacer que tus músculos y tendones sean prácticamente invulnerables a los daños.
Trabajo dinámico para el equilibrio y la separación muscular. Un gran paso hacia adelante o hacia atrás, con énfasis en la pierna trasera, permite trabajar a fondo los isquiotibiales y los glúteos en cada repetición. Añade este ejercicio a tu rutina para mejorar la coordinación y crear piernas atléticas perfectas.