Liegestütze
Von den Knie-Liegestützen bis zur klassischen Ausführung – die Grundlage für Arm- und Brustkraft.
Plank
Die klassische Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Hollow Hold
Die Hohlposition – die Basis für die Rumpfkontrolle in statischen Elementen.
L-Sit
Grundlegende Halteposition mit angehobenen Beinen, trainiert Bauchmuskulatur und Stabilisatoren.
Brücke
Verbessert die Beweglichkeit von Rücken, Schultern und Brust und bereitet auf komplexe Rückbeugen vor.
Knieheben
Einstieg in die Stärkung der unteren Bauchmuskulatur im Hang oder in Rückenlage.
Klimmzüge
Programm zum Erlernen des Klimmzugs von Grund auf, mit Gummiband oder Negativphasen.
Schulterstand
Übergangspose zum Erlernen von Balance und Stabilität in umgekehrten Positionen.
Dips
Klassische Liegestütze an den Reckstangen zur Entwicklung von Trizeps und Brust.
Pistol Squat
Kniebeuge auf einem Bein – Training für Balance, Kraft und Beweglichkeit der Beine.
Handstand
Erlernen der Balance im Handstand – zunächst an der Wand, dann frei.
Beinheben im Hang
Entwicklung der Bauchkraft und Hüftbeweglichkeit im Hang an der Stange.
Beinheben zur Stange
Fortgeschrittene Übung für Bauchmuskulatur, Koordination und explosive Rumpfkraft.
Ring Support
Kontrolle von Balance und Stabilität in der oberen Position an den Ringen.
Skin the Cat
Klassische Übung für Koordination, Kontrolle und Schulterbeweglichkeit.
Einarmiger Klimmzug
Kraftaufbau für den Übergang vom zweihändigen zum einarmigen Klimmzug.
Muscle-Up
Explosiver Aufstieg an der Stange – die Kombination aus Klimmzug und Liegestütz.
Front Lever
Horizontale Halteposition, Entwicklung der Rücken- und Rumpfkraft.
Back Lever
Umgekehrte horizontale Halteposition, Training für Schultern und Rumpf.
Planche
Körperbalance über dem Boden – vom Frosch bis zur vollständigen horizontalen Position.
Flag
Horizontale Halteposition an der Stange – Kraft für Rumpf und Schultern.
Dragon Flag
Intensive Belastung für Bauch und Rücken – Körperkontrolle im Winkel.
Hefest
Komplexes Gymnastikelement – Aufstieg an der Stange mit Stütze im Rücken.
Maltiza
Position mit seitlich ausgestreckten Armen – extreme Belastung für Schultern und Brust.
Victoria
Vollständige horizontale Position an den Ringen – Schulterkraft und Stabilität.
Air Planche
Planche-Variante mit offenen Schultern, für fortgeschrittene Athleten.
Elbow Planche
Planche auf den Ellenbogen – hohe Belastung für Rumpf und Stabilisatoren.
Einhandstand
Fortgeschrittene Balance und Kontrolle – maximale Stabilität und Kraft.
Ring Dips
Komplexe Version der Liegestütze auf instabilen Stützen – Kraft und Balance.